桐谷美玲・中村アン・伊藤千晃・ダレノガレ明美…旬の美女30人が語った「スタイルキープの秘訣」一挙紹介【2018年末特集】

桐谷美玲

3月に入ってから、週1回パーソナルトレーナーさんに教わってトレーニングをしています。

（4月18日配信のインタビュー記事より）

マギー

正しい呼吸を学んで、それを普段からしているだけで姿勢もずっと良いし、内側が自然と引き締まります。普段から意識していて、例えば今みたいに座っているときも立っているときも呼吸と座り方、姿勢を意識しています。

（10月19日配信のインタビュー記事より）

伊藤千晃

出産を機に、身体が整いました。今まではダンスばかりしていたので、自分が使いやすい筋肉が付いていたようです。多分ですが、1年ぐらい動かず、出産したことで、その筋肉が全部落ちちゃったんですよ。でも、また筋トレやダンスレッスンを始めたことで、今すごく平等に筋肉が付いている気がするんです。一度リセットされたことで、自分の身体がすごく楽になりました。それに、子育て中なので、胸元もふっくらしたのかなと（笑）。

（9月11日配信のインタビュー記事より）

中村アン

トレーニングの代わりに今は、食事に気を付けていて、少し変えるだけでも変わってきます。食べたいときはすごく食べてしまうのですが、自分でコントールしながら食事を摂るようにしています。でも、トレーニングもしないとお尻が下がってきたりしてしまうので、動くようにしています。もう3年くらいトレーニングしているので、少し土台が出来てきて、今がいい具合です。一生懸命やりすぎて、筋肉が付きすぎの時期もあったのですが、今がちょうどいいかなって思っています。

（5月31日配信のインタビュー記事より）

藤田ニコル

トレーニングし始めて半年くらい経つんですけど、どんどん強度が上がってきて、自分は何を目指してるんだろうってくらい強くなりました（笑）。お尻だけで70キロ上げられちゃうし、この先のトレーニングが不安になるくらい（笑）。

（理想のカラダには）まだ程遠いです。正解はないのでやりつづけたいなと思います。女性は普通の生活をしていたらお尻って絶対に上がらないと思うので、普段から鍛えてあげることが大事。ちゃんと自分のカラダを見て、「よし、やろう！」って思うことが大切だと思います。

（9月15日配信のインタビュー記事より）

新木優子

継続してジムには通っています。作品に出ているあいだは映されることを意識する分、大きな変化はないんですけど、内側はどんどん崩れていってる気がするんです。だから撮影のないオフの日に、次の作品に向けて微調整をしたりしていますね。どうやったら綺麗に見せられるかなどを含めて、姿勢や体幹だったり基本的なことに気を使っています。

（4月10日配信のインタビュー記事より）

大政絢

実は夏、暑すぎてジムに行くのをサボっていたんです…。暑くて暑くて「この汗だけで十分だろう」みたいな感じになってしまって（苦笑い）。でも秋冬は外に出やすい気候なので、ジムに行ったりなるべく歩いたり、外に出たいです。

（10月12日配信のインタビュー記事より）

吉岡里帆

よく食べてよく運動しています。あと、冬は体が冷えてしまうと思うので、筋肉を付けた方がいいのかなと、出来る限り筋トレやストレッチをしていきたいなと思っています。

（10月21日配信のインタビュー記事より）

ダレノガレ明美

今、目指している体型になる為に、増量しているので「太れ」って言われるんです。痩せるのも大変なんですけど、やっぱり太るのも大変なんですよ。頑張って食べても次の日に体重をはかったら、全然増えていなかったり、本当に難しいです。

（中略）以前は夜に焼き肉を食べに行っても、ご飯は食べなかったんですけど、今は絶対に大盛を食べるようにしています。お肉と炭水化物は多いですね。ひとまず5キロ太って、そこから綺麗に絞っていく予定です。

（9月26日配信のインタビュー記事より）

松井愛莉

好きなものは食べたいタイプなので、食べるときは食べて、我慢して絞るとき絞ります。だから終わったら解放するのですが、よく太って怒られたり（笑）、極端なタイプです。

（6月12日配信のインタビュー記事より）

内田理央

普段からジムでストイックに鍛えているわけではないんですが、撮影の3日前くらいから集中してトレーニングをしてカラダを作っています。普段はわりとダラダラしているんですけど、意外とその3日が大事で、短期集中で絞っています。

（9月14日配信のインタビュー記事より）

舟山久美子

ただ細いだけより、年々健康的でしなやかなラインのほうが綺麗だなと思うようになったので、食事とトレーニング、キックボクシングなどもしてますね。

（10月31日配信のインタビュー記事より）

木下優樹菜

食べたいものを食べたいときに、食べたいだけ食べるという生活は絶対に崩したくないので（笑）、意外と食事がストレス発散になっているのかもしれません。1日の中で1番幸せなのが、美味しいものを食べているときかも（笑）。それから30歳になったこともあり、今年の1月から初めてジムに通うようになりました！

（9月7日配信のインタビュー記事より）

堀田茜

最近マッサージ機を買って、時間のある時にふくらはぎをほぐすマッサージを続けています。むくみもとれるし、ハリが出て柔らかくなるんです。

（2月28日配信のインタビュー記事より）

八木アリサ

むくみはその日のうちになるべく取るようにしています。老廃物がたまるとよくないので、お風呂やジムで汗を出すようにしています。あとはマッサージを多めにするように心がけています。

（2月28日配信のインタビュー記事より）

藤井サチ

ストイックになりすぎたらだめだ、と学んだので、本当に自分が楽しめるトレーニングを考えて見つけて、続けられるようにしてます。なので、超ストイックにやっているわけではなく、楽しんでやっていますね。

（9月5日配信のインタビュー記事より）

朝比奈彩

普段から運動はしていたのですが、写真集の撮影が決まった半年前ぐらいから、週1回ヒップアップジムに通い75kgのバーベルを腰で上げたり、家でもトレーニング用のゴムを使ってお尻のトレーニングをしました。

（2月3日配信のインタビュー記事より）

今泉佑唯

（写真集撮影前には）食事は赤身肉をとにかくずっと食べていました。毎日朝からお肉を焼いて、お肉お肉お肉！って感じで。朝か昼のどちらかは必ず食べていたので食費はかかりましたね（笑）。あとは炭水化物を極力控えて、夜もできる限り食べる量を少なくしました。

（トレーニングに関しては）レッグレイズというのがあって、仰向けに寝て、足を90度にするんです。トレーナーさんがギューって押すんですけど、それに自分が反発するというか、それが本当に効果があって。ストレッチを入れながら1時間くらいやるんですけど、トレーニング前と後で目に見えて変わっているのが分かりました。あとプランクというので体幹も鍛えていましたね。

（10月4日配信のインタビュー記事より）

柏木由紀（AKB48）

好きなものを食べて、適度に運動するっていう当たり前のことを毎日続けることが大事だなって、一周回って思いました。夜食べたいから昼は少なくしようとか、前の日に食べ過ぎたら朝はサラダにしようとか。年齢的にも体重の増減ってあまり良くないと思うので、理想は現状を維持し続けることです。

（5月12日配信のインタビュー記事より）

加藤玲奈（AKB48）

太っているときもありますよ（笑）。そういうときは脚には出なくて、顔と二の腕に出るので、スタッフさんにバレて「あれ今日丸くない？」って言われますね。食生活も超バラバラです。食欲がない日もあるし、ちゃんと3食食べる日もあるし、逆に暴食でずっと食べちゃう日もあるし…本当に衝撃的なぐらい食べますよ。でも、仕事の前の日はちゃんと控えます。あとは長期間の撮影のときはいっぱいいっぱいすぎて食べられないので、痩せますね。

（4月10日配信のインタビュー記事より）

須田亜香里（SKE48）

食べて痩せるのを目指した結果、夜6時以降食べないダイエットをしたら一気に痩せました。（中略）週に2回ぐらいは仕事とかでオーバーしちゃってもお腹空いていたら食べるみたいな日も作って、ゆるく6時以降食べないダイエットをしました。最後の3週間前ぐらいには結構詰めて、そのときも毎日軽く食べるんだけど、それまでは普通に食べていた甘い物とか砂糖が入ってそうなもの、小麦粉使っているものを抜いたら一気に体が軽くなって華奢になりました。

（8月22日配信のインタビュー記事より）

小坂菜緒（けやき坂46）

美顔ローラーを毎日ずっとやっています。他のメンバーも結構コロコロしているんですけど、私も毎日ずっとコロコロして小顔を目指しています。あとは食事制限。朝夜食べないで昼だけ食べたり、夜を抜いたり、今は1日2食にしています。（中略）最初はお腹も空きましたが、毎日続けていると、それが当たり前になってくるんですよね。今はたくさん食べる日もあれば、少ないときは少ない量で満足できる、といった感じで、好きなように調節可能になりました（笑）。

（6月30日配信のインタビュー記事より）

藤井夏恋（E-girls／Happiness）

汗をかくことが大事だと思うので、今はトレーニングをしています。ツアーも控えていて、体力面もそうですし、リハーサルも多いので、踊り込みしています。

（4月17日配信のインタビュー記事より）

楓（E-girls／Happiness）

毎日お風呂上がりにストレッチをしています。普通に開脚するだけなんですけど、やるとやらないのでは体が違うなと感じています。疲れもとれるし、ストレッチを始めてから「痩せたね」って言われることもあります。

（4月15日配信のインタビュー記事より）

佐藤晴美（E-girls／Flower）

お風呂にしっかり浸かること。血流を良くして1日の疲れをリセットすると、むくみ撲滅運動にもなりますし。あと、入浴剤にもこだわっています。

（4月14日配信のインタビュー記事より）

JY

加圧トレーニングや有酸素運動をしています。ジムにも行きますし、家に小さいバイクがあるので、それを漕いでいます。

（3月28日配信のインタビュー記事より）

ローレン・サイ

大事な撮影の前日は、食事の塩分を少なめに。あと風呂をちょっと長めにして、ストレッチをしています。

（3月12日配信のインタビュー記事より）

テイラー・ヒル

ジムで毎日ワークアウトを1時間しているの。ウェイトを使ったものでフルボディを鍛えたり、クロスフィットのプログラムをしているわ。

（10月10日配信のインタビュー記事より）

横田真悠

ずっと半身浴とマッサージとストレッチは日課です。あとは美顔器くらい。やらなかったらうずうずしちゃうタイプなんです。だから友だちの家に急遽泊まることもあんまりしたくなくて。でもしてしまって、翌朝に「ああ～（日課できなかった）」と後悔します。

（8月13日配信のインタビュー記事より）

岡崎紗絵

浮腫みに気をつけました。結構顔に出やすいタイプなので、浮腫むような塩分が多いものを食べず、サラダやクレンズジュースにしたりと食生活に気をつけていました。

（4月22日配信のインタビュー記事より）

（modelpress編集部）