お肌も体型も気にしたい！美肌を保ちながらダイエットする方法

2017.02.14 20:00 views

ダイエットをする時には、単に痩せるだけではなく肌も綺麗に保ちたいと思いますよね？ダイエットと美容を両立させるためには気をつけなくてはならないことがいくつかあります。今回は、美肌を保ちながらダイエットをするためのコツをご紹介します。

●短期集中のダイエットを避けるようにする

お肌のためには、短期的なダイエットは避けるようにしましょう。

ダイエットは食生活を見直して健康や体型を改善しようというものであり、焦って行うとリバウンドしやすくなってしまいます。

また短期的なダイエットは、栄養のバランスが偏ってしまうため美容にも良くありません。

ダイエットと美容を両立させたい場合は、長期間のダイエットが基本と心得ましょう。

●たんぱく質をとるようにする

ダイエットと美容のためには、タンパク質が豊富でヘルシーなものを積極的に食べましょう。

脂分の少ない肉の赤身の部分や豆腐、納豆などがおすすめです。

タンパク質は皮膚や筋肉をつくるもとになるため、これらを食べることで美肌効果と代謝を上げる効果を得ることができます。

代謝が上がれば血行促進効果が得られるため、冷えやむくみなどにも効果的です。

美容とダイエットを両立させるには、たんぱく質の摂取と運動によって筋肉をつけるようにしましょう。

内側から綺麗を目指しましょう（Photo by Anna Omelchenko）

●野菜類をしっかりと食べる

野菜にはビタミンが多く含まれているため、美肌をつくるには欠かせません。

特に色が濃い野菜には、肌の老化を防ぐアンチエイジング成分が多く含まれています。

低カロリーかつ栄養素も豊富な野菜はダイエットにもぴったりの食材ですね。

外食の多い人ほど不足しがちなため、日頃から意識して多く摂取するようにしましょう。

●リンパのマッサージをする

美肌とダイエットを両立させるためには、リンパマッサージもおすすめです。

リンパを流してむくみや冷えを取ることによって、血の流れを良くする効果が得られます。

血行が良くなることで代謝も上がりやすくなり、肌のターンオーバーや脂肪燃焼のしやすい体に導くことができますよ。

マッサージと同時に軽いストレッチや運動も取り入れるとさらに良いですね。

●水分をしっかりと摂る

ダイエットをしている時は食事量が減るため、水分の摂取も減ってしまう傾向にあります。

体内の水分が減ると体の代謝が悪くなってしまい、肌の状態も悪化してしまう可能性があります。

ダイエット中であるからこそ水分を適度にしっかりと摂るようにしましょう。

しかし一度に一気に摂るのは避けて、間隔をあけて適度にとるようにしてください。

栄養素と水分をしっかりと摂ることによって美肌に導くことができますよ。