美ボディになるための極意！ 痩せるマインドを維持する方法4つ

痩せられない人の4つの特徴

過度な食事制限をしている

痩せられない人の中には、過度な食事制限をしているパターンが多い印象。これは女性に多い習慣ですね。

筆者の経験から言うと、食事制限ダイエットは続きづらいです。食欲は三大欲求の1つであり、無理に食事を我慢するとストレスが溜まるからです。

ストレスが溜まると、暴飲暴食に走ってしまうケースも多いですよね。食事を摂らなければ体重は落ちるかもしれませんが、健康的な痩せ方とは言えません。

基礎代謝が落ち、かえって痩せにくい体になってしまうことも……。

筆者もダイエットを始めたばかりの頃は、2週間水だけ、1日1食だけなどの生活をしていました。しかし、かなりのストレスが溜まり、精神的にも不安定になったんです。

バランスのいい食事と運動を心がけることが大切ですよ！

意思が弱く忍耐力がない

痩せる意思が弱く、忍耐力がない人も、ダイエットが成功しづらいです。

ダイエットは、継続しなければ意味がありません。1日や2日で効果が出るものではないですよね。

「少しくらいいいや」という気持ちが、不摂生な生活の始まりになってしまうケースも……。

ダイエットに短期間で効果を求めるのはNG。何かと三日坊主で終わってしまう人は要注意ですよ！

先延ばし癖がある

「明日からやればいい」「運動は落ち着いてから」などなど、ダイエットを先延ばしにしていませんか？ これも痩せられない人の典型的なパターンなんです。

筆者も昔はかなりだらしなく、何でも先延ばしにしていました。そのせいか、ダイエットが成功するまで5年以上もかかってしまったんです（笑）

後回しにすればするほど、やる気はなくなっていきます。

1度重い腰を上げてしまえば、あとは走り続けるだけ！最初はエネルギーが必要ですが、自分を奮い立たせるのみです。

痩せられないことを他人や環境のせいにする

痩せられないことを、他人や環境のせいにする人っていますよね。

「友達が食事に誘ってくるから」「家族がスイーツを買ってくるから」など、言い訳ばかりでダイエットは成功しません。

痩せるか、痩せられないかは自分自身の問題です。努力しないことを正当化するのはNG！

筆者は大学時代にダイエットをしていたので、誘惑ばかりでした。それでも、強い気持ちを持って、食事や飲みの誘いは極力断っていました……。

ダイエットはまさに自分との戦いです。周りのせいにせず、コツコツ努力することが大事ですよ！

痩せるマインドを維持する4つの方法

現実的な目標を設定する

痩せるマインドを維持するためには、現実的な目標設定が大事です。次のような厳しい目標はダイエットのモチベを下げてしまうので、注意してください！

・1か月で10kg痩せる
・毎日3時間運動する
・1日1回しか食事を摂らない
・炭水化物を一切口にしない

ダイエットは、継続が何より大切です。続けるためにも、最初は小さな目標を作りましょう。

ダイエットを始めた頃の筆者は、2kmのランニングを週に3回行っていました。

そこから少しずつ頻度を上げていき、無理のない範囲で運動するように心がけていました。

最初は大変ですが、続けていけばダイエットが楽しくなるはずです。

定期的にチートデイを設ける

ときには、自分をたっぷり甘やかす日も必要です。1週間に1回、2週間に1回など、定期的にチートデイを設けましょう。

外食したり、好きなお菓子を食べたり、普段我慢していることを楽しんでください。ゆっくり体を休めることも大事ですね。

自分を責めすぎない

ダイエットに励んでいると、落ち込んでしまう日もありますよね。しかし、自分を責める必要はありません。

間食したり、運動をサボったりしても、自分を受け入れることが大切なんです。「そんな日もあるよね！」と、認めてあげてください。

ダイエット中は、心に余裕をなくすことも少なくありません。

筆者は停滞期のときに、よく落ち込んでいました。当時付き合っていた彼に「何で痩せないの‼」と八つ当たりしたこともあります（笑）

本当に辛いときは、一旦休憩することも1つの手です。ゆっくり自分のペースで進めていきましょう。

短期間で結果を求めない

先ほどもお伝えした通り、ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。短期間で痩せようと思うと、どんどん自分を追い詰めてしまいます。

ダイエットは、焦らずゆっくりが基本です。

痩せる前の筆者は、Lサイズの服でも入らないことが多々ありました。Sサイズのパンツが履けたときは、試着室で大喜びしたことを今でも覚えています。

なりたい自分・変わった自分を想像しながら、ダイエットを楽しみましょう。

ダイエットはコツコツ続ける！ 無理のしすぎはNG

今回は、痩せられない人の特徴や、痩せるマインドを維持する方法をご紹介しました。

痩せるマインドを維持し続けるのは簡単ではないですよね。ときどき休憩しながら、マイペースに頑張っていくことを心がけましょう。

頑張っているあなたは、すでに美しいんです。結果が出ないときでも自分を責めず、労わりながら続けていってくださいね。