バレンタインはミニスカで決める！美脚をつくる方法5つ

●必ず階段をつかう

まず、バレンタインデーまで必ず階段を使って昇り降りするようにしましょう！

階段による運動は、太ももからお尻にかけての筋肉を引き締めることが出来るため、美脚づくりにはうってつけです。

昇るときだけでなく、階段を降りる時にも太ももの内側の筋肉を使用することで、太ももをスリムに導いてくれます。

また、階段を昇るときの運動強度はランニングとほぼ同じため、カロリー消費によるダイエット効果も期待できます。

階段を昇り降りするときには、背筋を伸ばして目線を下にせずに、脚全体を持ち上げるように意識すると更に効果を上げることが出来ますよ。

●着圧ソックスをつける

脚は体の一番下にあるため、水分や血流が滞りがちな場所です。

脚の筋肉がポンプ代わりとなって、水分や血流を上へと戻していますが、筋肉不足な人や一日中座りっぱなしの人は、この働きが上手くいかずに、脚がむくみがちになってしまいます。

むくみはそのまま放置しておくと、脂肪のもとになってしまうこともあり、美脚の天敵です。

すぐに脚がむくんでしまう、という人は、普段のタイツやレギンスを着圧ソックスにしてみるのがおすすめ。

着圧ソックスは、脚に圧力をかけることで、脚の血流循環の働きをサポートしてくれる効果があります。

慣れないうちは、キツく感じることもあるかもしれませんが、続けることで美脚づくりに貢献してくれます。

●週末に歩く

着圧ソックスでむくみ対策をするのも良いですが、一番良いのは筋肉をつけて、自然にむくみを解消できる脚をつくることです。

脚に筋肉がつくと太くなってしまうんじゃ…と不安に思われるかもしれませんが、アスリート並みの運動をしない限り筋肉で脚が太くなってしまうということは起こりません。

また、インナーマッスルを鍛えれば、脚が内側へと引き締められ、メリハリのあるほっそりとした美脚にすることが出来ます。

インナーマッスルを鍛えるには、ウォーキングやランニング、サイクリングなどの有酸素運動が最適です。ウォーキングやサイクリングであれば、運動慣れしていなくても続けやすいですね。

休日には散歩がてら、なるべく脚を動かしてみましょう。

●糖質を抑える

余分な脂肪を落とすことも、美脚をつくるうえで大切なポイントです。

短期間で見た目を変えるには、食事での糖質摂取を抑えることが効果的。

パン、ご飯ものなどを常に食べているという人は、朝はホットドリンクやヨーグルト、昼はおかずを中心とした低糖質なメニュー、夜は控えめに、と食事内容を変えてみましょう。

ご飯ではカロリーを抑えているけど、ついつい間食をしてしまっているという人も要注意です。甘いお菓子には糖分がたっぷり含まれています。

我慢しすぎてストレスを溜めるのも良くありませんが、小分けになったものを少しずつ食べるなどして1日の摂取量を管理するようにしましょう。

●マッサージをする

1日の終りには、脚には老廃物や疲れが溜まっている状態です。

寝る前にしっかりと解消するようにしましょう。

脚のマッサージはリンパの流れを良くするため、代謝を高めて痩せやすい身体づくりにも貢献します。

まず、ふくらはぎから太ももにかけて、流すように手で押しながらマッサージをします。

脚の裏側も同じようにマッサージしてください。特に、膝の裏はリンパの集中している箇所なため、指で5秒間押し込んで、力を抜くという動作を繰り返してみましょう。

足首も、ぐるぐる回したり、後ろの部分を指で押し込むなどして、脚全体の老廃物や疲れを取り除いていきます。

習慣にすることで、効率よく脚を細く、綺麗なラインにすることが出来るので試してみてくださいね。

いかがでしたか？

これらのことを守ればバレンタインデーには必ず今よりもほっそりした美脚になっているはずです。

バレンタインデーには見惚れてしまうような脚を手に入れるために、今から少しずつチャレンジしましょう！（modelpress編集部）