【PMS】月経前におこる心身の不調＜イライラ・情緒不安定・むくみ・肌荒れ＞の簡単対策法

2025.07.17 17:05

月経前に起こる心身の不調にもハーブのパワーが頼りになります。薬草薬店「ドラッグストアフィトリート」の薬剤師でフランス植物療法士のガロンカオリさんに、ココロをほぐす3種とカラダをととのえる3種を教わりました。

日頃のストレスがPMS（月経前症候群）になって現れる⁉︎

生理開始の3〜10日前からなんとなく体調がすぐれなかったけれど、月経を迎えた途端に解消されたという、経験はありませんか？その期間に起こる精神もしくは心身の不調はPMS（月経前症候群）である可能性が高いです。

「私たちのカラダの働きはホルモンにコントロールされています。なかでも、エストロゲンとプロゲステロンといった性ホルモンの変動や、自律神経の乱れが影響します。しかもそれらは毎日の過ごし方が如実に反映される。常にいそがしかったり、不安や悩みを抱えているようであれば、日々のストレスケアを徹底しておきましょう。また、余分な水分や老廃物などが溜まって、血の巡りに影響してしまわないようにすることも大切です。そうすると、月経前のホルモンバランスの変化にも適応できるようになり、PMSも軽くなるのです」

コンディションの乱れはさまざまなところで現れる

ひと口にPMSといっても、症状は多岐に渡ります。さらに、精神のバランスが乱れやすい人、カラダの調子を崩す人、そのどちらも当てはまる人のように、個人差も大きいです。

「メンタルの不調で目立つものはイライラ、情緒不安定、不安感といったところでしょうか。身体では頭痛、むくみ、だるさ、眠気、肌あれなどを訴える方が多いです。今回は『ココロをほぐす3種』と『カラダをととのえる3種』に分けて、それぞれに働きかけるハーブをピックアップしていきます」

香りと味に浸りながらケアできるのもハーブティーの魅力

PMS対策にハーブが有効であることがわかりました。では、“良薬口に苦し”ということわざがあるように、飲みづらくても我慢して、摂取した方がいいのでしょうか？

「そうとも言い切れません。そもそも、ココロとカラダが求めるハーブを嗅ぐと、とてもいい香りがするし、味もよく感じます。そうでなければ、取り入れる意味はあまりないかも。それに、おいしく飲んでもらうことが一番です」

いくら健康のためとはいえ、耐える必要はないというのは目からウロコ！薬草の持ち味を楽しむのもケアの一環になるのは嬉しい限りです。次のコーナーからは、いよいよおまもりハーブを紹介いたします。

ココロをほどくハーブ１：メリッサ

レモンバームという別名が示すように、柑橘を彷彿とさせる香りが特徴です。

「イライラや落ち込みを落ち着かせる働きがあります。自律神経が乱れをととのえるとっかかりとして、有効。ストレスが原因のさまざまな症状に良いので、常備しておくといいハーブの一つです」

ココロをほどくハーブ２：キャットニップ

「自立神経のバランスをととのえる作用があるので、睡眠の改善につながります。また、ストレスが原因の頭痛にもパワーを発揮します」

ハッカのような爽快な香りが猫に好まれるところから、この名前になったのだとか。

ココロをほどくハーブ３：ジャーマンカモミール

可憐な見た目とりんごのような甘い香りで魅了。ハーブティーといえば、こちらを浮かべる人も多いのではないでしょうか？

「気持ちをおだやかにしてくれます。また、カラダを温めるので緊張や生理痛の緩和にも効果的ですよ」

カラダをととのえるハーブ１：ヤロー

「フランスでは身近な薬草で、よく庭に咲いているところを見かけていました」

『ドラッグストアフィトリート』でも頻出するハーブの一つは、女性にとって心強い存在です。

「血の巡りを良くするハーブで、下腹部や下半身のむくみをやわらげます。プロゲステロン様作用があるため、内膜症をはじめ子宮関連のトラブル緩和にも活躍します」

カラダをととのえるハーブ２：ダンデライオンルート

カリウムが豊富な西洋タンポポの根は、穏やかな苦味がクセになります。

「肝臓や腎臓の消化器系をいたわって、カラダに溜まった毒素や老廃物の排出をサポート。また、食物繊維が豊富で腸内環境を良好にします」

カラダをととのえるハーブ３：ネトル

緑茶のようなふんわしとした草の香りが広がるネトル。

「鉄分やミネラルが豊富です。血液をきれいにし、巡りもよくするので、冷え性やむくみの解消が期待できます。バイタリティをアップさせ、余分な水分とともに老廃物や尿酸の排出をサポートします」

まずはいつもの水やジュースの一杯を、ハーブティーに置き換えてみる。このルーティンこそがPMS緩和への第一歩となります。ホルモンの波に左右されず、仕事もプライベートも満喫する未来を作っていきましょう。
writer / 松岡真子

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