ダイエット中でも罪悪感少なめ♡低糖質&高タンパク!お豆腐とツナのヘルシーナゲット

ダイエット中でも罪悪感少ない!お豆腐とツナのヘルシーナゲットレシピ

2022.04.07 12:30

料理研究家・野菜ソムリエのsachiです。様々なファーストフードで見かける、人気のナゲットは、食べだすと、1つ、2つと、ついつい幾つでも手が伸びてしまう、人気のスナックですよね!今回は、そんな時でも罪悪感少なめに食べられる、ヘルシーなナゲットのレシピをご紹介します。

低糖質&高タンパク!お豆腐のヘルシーナゲット

外はカリッと、中はふんわり!食べだすと、ついつい止まらなくなってしまうナゲットですが、今回ご紹介するナゲットは、身近にあるヘルシーな食材を使って作るので、罪悪感少なめ。

低糖質で高タンパク、ヘルシーなお豆腐をメインに、つなぎには小麦粉を使わず、おから パウダーを使っているので、グルテンフリーで低糖質。

しかも、包丁要らずで混ぜて、成形して揚げるだけなので、とってもお手軽です!

簡単!お豆腐のヘルシーナゲットのレシピ

材料(15〜20個分)

木綿豆腐…1丁(300g)
ツナ缶(小)…1缶(80g)
おから パウダー…大さじ5杯
コンソメ顆粒…小さじ1杯
にんにく(すりおろし)…小さじ1/2杯
塩コショウ…少々
揚げ油…適量
お好みのディップソース…適量

作り方

① 木綿豆腐の表面の水分を軽く拭き取り、ボウルに揚げ油以外の材料を全て入れてよく混ぜ合わせます。

② テーブルスプーンを2つ使い、1の生地を楕円形に成形して、170℃に加熱した揚げ油に落とし入れ、3〜4分こんがり揚げます。

※フライパンで両面揚げ焼きしてもOKです。

③ 揚げ上がったら網に取り、余分な油を切っておきます。

④ お皿に盛り付けたら完成です!ケチャップやマスタード、バーベキューソースなど、お好みのディップソースを付けてお召し上がり下さいね。

一度にたくさん作れちゃうので、残ったら冷凍保存して、お弁当のおかずや小腹が空いた時のおやつにも活用できます。

冷めたナゲットを保存袋に入れて冷凍し、食べる時はレンジで加熱してから頂きます。

お弁当に詰める時も一度レンジ加熱して、冷めてからお弁当箱に詰めて下さいね。

お豆腐1丁でたくさん作れる、ヘルシーなナゲットを作って、ぜひ活用してみて下さいね♪


関連リンク

関連記事

  1. 「脚痩せ食材」3選 むくみ・セルライトなど悩み別
    「脚痩せ食材」3選 むくみ・セルライトなど悩み別
    Sheage(シェアージュ)
  2. ヨーグルトで簡単「低糖質蒸しパン」レシピ!混ぜてレンチンするだけ
    ヨーグルトで簡単「低糖質蒸しパン」レシピ!混ぜてレンチンするだけ
    michill (ミチル)
  3. 食べて美しく痩せるための「PFCバランス」を解説 メリットは?
    食べて美しく痩せるための「PFCバランス」を解説 メリットは?
    Sheage(シェアージュ)
  4. パンが太りやすいのはなぜ?ダイエット中のパンの食べ方&高カロリーTOP5
    パンが太りやすいのはなぜ?ダイエット中のパンの食べ方&高カロリーTOP5
    Sheage(シェアージュ)
  5. 初心者でもできる応用プランク3つ ちょっとの動きでくびれを作る!
    初心者でもできる応用プランク3つ ちょっとの動きでくびれを作る!
    Sheage(シェアージュ)
  6. レンジで簡単!オートミールの“糖質オフ”フレンチトーストレシピ
    レンジで簡単!オートミールの“糖質オフ”フレンチトーストレシピ
    michill (ミチル)

「ダイエット」カテゴリーの最新記事

  1. カロリーゼロ甘味料、毎日取るのは危険?【管理栄養士が解説】
    カロリーゼロ甘味料、毎日取るのは危険?【管理栄養士が解説】
    All About
  2. Q. 「便潜血陽性」の通知。持病の痔があるので、様子見でいいでしょうか?
    Q. 「便潜血陽性」の通知。持病の痔があるので、様子見でいいでしょうか?
    All About
  3. Q. 毎日お米を食べています。気を付けるべき「太りやすくなる食べ方」はありますか?
    Q. 毎日お米を食べています。気を付けるべき「太りやすくなる食べ方」はありますか?
    All About
  4. 《新作》欲しかったの出たーッ!【3COINS】淡色がオシャレ「宅トレグッズ」
    《新作》欲しかったの出たーッ!【3COINS】淡色がオシャレ「宅トレグッズ」
    fashion trend news
  5. 【ヨガ講師直伝】お腹まわりが気になる季節に。1週間でぺたんこお腹を手にいれる3つのメソッド
    【ヨガ講師直伝】お腹まわりが気になる季節に。1週間でぺたんこお腹を手にいれる3つのメソッド
    Sheage(シェアージュ)
  6. Q. コンビニで朝ごはんを済ませがちです。太りやすくなる食べ物はありますか?
    Q. コンビニで朝ごはんを済ませがちです。太りやすくなる食べ物はありますか?
    All About
  7. まるでスイーツ?おいしい&たんぱく質が摂れる「SURIMI BAR」がダイエット中にもおすすめ
    まるでスイーツ?おいしい&たんぱく質が摂れる「SURIMI BAR」がダイエット中にもおすすめ
    マイナビウーマン
  8. Q. ダイエット中でも間食をとっていい? おすすめの時間はありますか?
    Q. ダイエット中でも間食をとっていい? おすすめの時間はありますか?
    All About
  9. Q. 40代女性です。体重の増加が気になるのですが、気を付けるべき朝ごはんはありますか?
    Q. 40代女性です。体重の増加が気になるのですが、気を付けるべき朝ごはんはありますか?
    All About

あなたにおすすめの記事