ダイエット中でも罪悪感少ない！お豆腐とツナのヘルシーナゲットレシピ
料理研究家・野菜ソムリエのsachiです。様々なファーストフードで見かける、人気のナゲットは、食べだすと、1つ、2つと、ついつい幾つでも手が伸びてしまう、人気のスナックですよね！今回は、そんな時でも罪悪感少なめに食べられる、ヘルシーなナゲットのレシピをご紹介します。
低糖質＆高タンパク！お豆腐のヘルシーナゲット
外はカリッと、中はふんわり！食べだすと、ついつい止まらなくなってしまうナゲットですが、今回ご紹介するナゲットは、身近にあるヘルシーな食材を使って作るので、罪悪感少なめ。
低糖質で高タンパク、ヘルシーなお豆腐をメインに、つなぎには小麦粉を使わず、おから パウダーを使っているので、グルテンフリーで低糖質。
しかも、包丁要らずで混ぜて、成形して揚げるだけなので、とってもお手軽です！
簡単！お豆腐のヘルシーナゲットのレシピ
材料（15〜20個分）
木綿豆腐…1丁（300g）
ツナ缶（小）…1缶（80g）
おから パウダー…大さじ5杯
コンソメ顆粒…小さじ1杯
にんにく（すりおろし）…小さじ1／2杯
塩コショウ…少々
揚げ油…適量
お好みのディップソース…適量
作り方
① 木綿豆腐の表面の水分を軽く拭き取り、ボウルに揚げ油以外の材料を全て入れてよく混ぜ合わせます。
② テーブルスプーンを2つ使い、1の生地を楕円形に成形して、170℃に加熱した揚げ油に落とし入れ、3〜4分こんがり揚げます。
※フライパンで両面揚げ焼きしてもOKです。
③ 揚げ上がったら網に取り、余分な油を切っておきます。
④ お皿に盛り付けたら完成です！ケチャップやマスタード、バーベキューソースなど、お好みのディップソースを付けてお召し上がり下さいね。
一度にたくさん作れちゃうので、残ったら冷凍保存して、お弁当のおかずや小腹が空いた時のおやつにも活用できます。
冷めたナゲットを保存袋に入れて冷凍し、食べる時はレンジで加熱してから頂きます。
お弁当に詰める時も一度レンジ加熱して、冷めてからお弁当箱に詰めて下さいね。
お豆腐1丁でたくさん作れる、ヘルシーなナゲットを作って、ぜひ活用してみて下さいね♪
関連記事
「ダイエット」カテゴリーの最新記事
-
放置すると危険!? 「手足がしびれる場合、病院に行くべきでしょうか？」【脳科学者が回答】All About -
【中川紅葉】のボディを徹底解剖！超ストイックな「ボディメイクのいろは」とは？Ray -
モデル級の美ボディを目指す！新人モデル3人のなりたいボディ像／最新フィットネスジムの3つの魅力に迫る！Ray -
腸活の落とし穴…「発酵食品を食べればいい」はウソ？本当は教えたくない、3つの美腸習慣Sheage（シェアージュ） -
「冷凍弁当」サブスクサービスが人気！ 栄養面で問題は？ メリット・デメリット・賢い活用法All About -
Q. 朝によく果物を食べます。避けた方がいい種類や食べ方はありますか？All About -
無理なくできる！「スリミングアイテム＆宅トレツール」でちょこっとボディメイクRay -
子どもにハムやウインナーは危険？ 専門家が解説する「発がん性リスク」の真偽All About -
FUJIMIプロテインから夏にぴったり爽やかな限定新味「レモネード⾵味」クリアプロテインが登場マイナビウーマン
