9kg痩せたダイエッターの「最強モーニングルーティン」5つ

ダイエットをして、約1年たちました。
毎日の習慣で痩せ体質をつくることができた
5つの項目を紹介します♪

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１．早起きをする

朝早く起きることで、自分の時間がつくれて
心にも余裕ができるようになりました。

早起きをするメリットは様々ありますが
私が感じるメリットは

・朝ごはんをしっかり食べる事ができる
→時間がない！という焦りはなくなりました。

・早寝ができるようになった
→早く起きることで、自然と夜眠くなり
22前には就寝するようになりました。

・暴食することが減った
→朝ごはんを食べる事で、昼ご飯や夜ご飯の
暴食がなくなりました。

★自分の時間ができるため、心に余裕ができる

また、朝起きたときにカーテンを開けて
朝日をあびるとストレス軽減効果のある
「セロトニン」が分泌されて
ストレス緩和に効果的なんだとか！

ちなみに私は、22時前に就寝して、5時台には起きています♪

２．体重チェックをする

ダイエットを開始してから
ほぼ毎日計測して、自分の体重を管理していました。

今年になってから、週末は
食事管理もゆるーくしているため
体重計にはのらないことが増えたのですが
それでも、ほぼ毎日計測しています。

●体重をはかるメリット

・食べ過ぎを防ぐことができる
→夜ご飯を食べ過ぎると、翌日に響くため
無意識的に食べる事をコントロールすることができました。

・体重が増えていたら、自然と動くようになる
→テンションは下がりますが、増えていた分
いつも以上に活動量が上がる！気がします。

・体重が減っていたら、終日テンションがあがる。

などがあります！
あまり体重に左右されない方がいいのですが
はかるメリットはたくさんあるので、オススメです。

３．朝の1杯目は『白湯』

朝起きて、体重をはかった後
白湯を1杯飲むようにしています。

お水を沸騰させただけの、『白湯（さゆ・しらゆ）』

この効果はすごいんです！

●白湯の効果（個人的に感じるもの）

・毎日お通じがあるようになった
→朝温かい白湯を飲むことで、それが原因で促されて
ほぼ毎日お通じがでるようになりました。

・美肌効果？！
→先日、実家へ帰省した際、母に言われた
「肌きれいになった？」の一言。
個人的にはこの白湯の効果だと思っています。

・冷え性改善
→寒い冬でも、この1杯で体のなかからぽかぽか。
朝の冷えも解消されました。

他にも
・基礎代謝UP
・腰痛改善
などの効果が期待できるそうです。

●作り方は簡単

水道水の場合は…
①水道水をやヤカンにいれる
②10分～15分ほど沸騰させ
③沸騰したものを、50度くらいまで
冷まし、飲みます。

※さますために水を入れることはNG
※再沸騰NG

ミネラルウォーターの場合は…
①レンジでチン/ケトルで沸かす
ともに50度くらいになるまで冷まして飲みます。
（いつもケトルで沸かします）

ケトルがとても簡単なので
オススメです！

４．朝トレーニング

もう1年近く、朝トレーニングをしています。
これで9kg痩せたといっても過言ではないです！

基本的に、時間を決めず
気分でYoutubeトレーニング動画を１～3本ほど
やっています。

毎日決められたことをやることが
飽き性の私にとっては向いておらず
このやり方に行きつきました。

気分が乗らなければ1本のみ
やり始めてからエンジンがかかり
45分以上できるときもありますが
基本的に子ども（1歳児）がいるため
のんびり、ゆるくやっています。

時間がない、やる気が起きないなんて方は
紹介するこの3本を
布団から起きるときにでもやってみてください♪

ただし、慣れないうちは
いきなりやってしまうとケガなどの
原因にもつながるため
ストレッチや白湯をのんで体をあたためてから
やることをお勧めします。

５．運動後にはプロテイン

これもずっとやっていることで
今では習慣化しています。

カロリーを抑えるために
水で割って飲んでいますが
好きな飲み方で大丈夫です！

寒い冬は、レンジで温めて
ホットプロテインで飲むのもオススメ。

運動後に飲むことで、筋肉をつくるサポートになるらしく
★運動後45分がゴールデンタイムなんだとか！

ぜひ参考にしてみてください♪

※本記事は、レビュー記事です。商品への評価は筆者の個人的感想です。