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【食べるダイエット】夏までに「腸活」でもっと痩せて美肌になる方法
2024.06.09 17:10
腸内環境を整える「腸活」。免疫の働きが向上、便秘の改善やダイエット、美肌効果とさまざまなメリットがあります。腸活の研究家としてメディアやSNSで情報を発信する、ざっきーさんに、続けられる腸活のポイントをうかがいました。
いろいろな情報で「腸活迷子」になっていませんか?
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腸活の研究家として活躍のざっきーさんが教えるのは、科学的視点に基づき、日常生活で無理なく続けられる「腸活」。正しい方法を毎日続けてこそ、健康をキープでき、美容やダイエットにも役立ちます。
毎日の健康は「腸」が鍵。腸活のメリット
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腸の健康は「腸内環境」で決まります。腸内細菌には『善玉菌』『悪玉菌』『日和見菌』の3つがあり、バランスよく菌が存在することで、「腸内環境」を良好に保たれています。
「腸活」とは、つまり腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を整え、腸本来の働き引き出すことなのです。
ざっきーさんは自身が「腸活」で得た5つの変化は…。
便通が整い、おなかの調子がよくなる
筋肉を減らさず健康的に痩せられる
肌の調子がアップ
体調不良の日が少なくなる
イライラしにくくなり幸せ度向上
「腸活=健康の宝石箱」とざっきーさん。腸活が体と心にも与える影響は大きく、腸の健康が快適な未来につながります。
食べ物だけじゃない「腸活」のための4つの基本ルール
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腸のぜん動運動が鈍いと便秘になり、腸内の悪玉菌を優勢になり、腸内環境悪化につながります。ぜん動を促すために必要なのが、運動によって筋肉を動かすこと。睡眠不足やストレスも腸内環境の乱れにつながります。
朝昼晩の腸活ポイント
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そして昼はランチタイムの食べ方に注意。「仕事が忙しかったりで、ランチの時間がちゃんと取れない人は少なくないと思いますが、急いでかきこむように食べるのは消化不良を起こします。よく噛んで食べることは、いちばん簡単な腸活。最近の研究では、唾液が腸内環境を整えることに役立つこともわかってきています」(ざっきーさん)
そして夜は早めの夕飯と睡眠がポイント。「食べものを消化するにはある程度の時間が必要です。遅い時間に食事をして、すぐに寝てしまうと、消化不良の原因に。でも、睡眠不足も腸活にはよくありません。なるべく夕食を早めの時間に取り、睡眠によって体と脳を休めるようにしましょう」(ざっきーさん)
ざっきーさんのおすすめる「腸活」食材
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●善玉菌を増やす「ヨーグルト」または「豆乳ヨーグルト」
●悪玉菌を抑制する「納豆」
●食物繊維に加えビタミン豊富な「かぼちゃ」
「発酵食品には善玉菌を増やす働きがあり、ヨーグルトや納豆は積極的に食べたい食品です。乳製品が苦手という人は「豆乳ヨーグルト」でも同様の効果を期待できます。漬物やみそ、酢、しょうゆなどが使われる和食は『腸活』にぴったり。そして、善玉菌のエサとなる、野菜やきのこ類、海藻といった、食物繊維やオリゴ糖を含む食材を組み合わせて食べることで、より効果的に腸内環境を整えることができます。かぼちゃは、野菜の中でも食物繊維だけでなく、ビタミンA、C、Eが豊富。抗酸化の働きが健康な腸につながります」(ざっきーさん)
そして、腸の働きを活発にするために「水分はきちんと摂るように。30~40代の女性なら、一日1~1.5リットルの水分摂取を目安にしてください。また、ダイエット目的でお米を全然食べない人がいますが、実はお米は優秀な『腸活』食材。整腸作用のあるでんぷんと食物繊維を摂ることができます」(ざっきーさん)
ヨーグルトといっしょに食べたいお助けアイテム
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サラヤ
ラカント フローラビオ
265g
オープン価格
毎日続けられる「腸活」を暮らしに取り入れよう
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簡単なアンケートに答えるだけ。 『ラカント フローラビオ』と 『ラカントS』をセットでプレゼント!
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writer / Sheage編集部
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