中華もイタリアンもできる！業務スーパーの豆腐皮を使って糖質オフの絶品レシピ2選

中華もイタリアンもできる！業務スーパーの豆腐皮を使って糖質オフの絶品レシピ2選

業務スーパー注目食材「豆腐皮」で作る糖質オフの絶品レシピ2選

2022.06.08 11:00

提供：michill (ミチル)

フードコーディネーター・スパイス香辛料アドバイザーの笠原知子です。中国や台湾で親しまれている食材「干豆腐」に今注目が集まっています。味にクセがなく、食感がしっかりある干豆腐は、食べ応えもあり、糖質制限などにもってこいのヘルシー食材。今回は、業務スーパーで手に入る「豆腐皮」を使って、手軽に作れるレシピを2つご紹介します。

このレシピを試すのにかかる時間

豆腐皮の棒餃子風　20分豆腐皮のラザニア風　15分

高たんぱく、低カロリー、そしてアレンジのしやすさで注目の食材「干豆腐」

豆腐を加圧して脱水した干豆腐は、中国や台湾などで、あえ物や炒め物に使われるポピュラーな食材だそうです。

「注目のグルテンフリー食材干豆腐レシピ2選」では、干豆腐を千切りにした豆腐干絲のレシピをご紹介しましたが、この記事では、シート状の形状を生かしたレシピをご紹介したいと思います。

今回使用したのは、業務スーパーで購入した「豆腐皮」。

（名前は違いますが、前の記事でご紹介した干豆腐と、味も食感も同じように感じました）

折りたたんで冷凍されています。解凍すると、厚手の布のよう。（右のボウルはスライスの方です）

高野豆腐のような油揚げのような、大豆の風味がありますが、クセのない味で使いやすい食材です。

豆腐皮の棒餃子風

豆腐皮に餃子の餡を包んで、棒餃子風に。豆腐皮がむちっと食べ応え抜群で、糖質オフのおつまみにもぴったりです。

材料（2人分　8本）

豆腐皮　10×8cm　8枚
豚ひき肉　100g
キャベツ（又は白菜）　120g
にら　30g
長ねぎ　1/4本
生姜　1片
A)オイスターソース　小さじ1
A)醤油　小さじ1／2
ごま油　小さじ1
サラダ油　適量

作り方

①　豆腐皮は好みのサイズに切る。（今回は10cm×8cmに切りました）

②　キャベツは粗みじんに切りにして塩を適量振り、しんなりしたらぎゅっと水気をしぼる。

③　長ねぎはみじん切りにし、ニラは小口切りにする。生姜はすりおろす。

④　ボウルにひき肉を入れて、Aの調味料を入れて練るようによく混ぜる。ごま油を入れて混ぜたら、キャベツ、長ねぎ、ニラ、おろした生姜を入れて混ぜる。

⑤　カットした豆腐皮に、④の餡を広げるようにのせ、手前から巻いて包む。

⑥　フライパンにサラダ油を入れて⑤を巻き終わりを下にして並べる。蓋をして弱めの中火で焼き、焼き色が付いたら、裏面も焼く。

お好みでラー油や、からしを添えて、酢醤油でいただきます！

豆腐皮のラザニア風

こちらは、パスタの代わりに豆腐皮を使ったラザニア風。豆腐皮ならパスタを茹でる手間もなく、器の大きさに合わせてカットして使えるのも便利です。

市販のホワイトソースとミートソースを使えば手軽に出来上がりますよ。

材料（2人分　12×13cmの耐熱容器1つ）

豆腐皮　12×13cm　5枚
ホワイトソース　250g
ミートソース　250g
ピザ用チーズ　30g

作り方

①　豆腐皮は容器の大きさに切り、同じものを5枚作る。熱湯に入れて2～3分茹でてザルにあけ、水気を切る。

②　耐熱容器に豆腐皮をしき、ホワイトソースを塗るように広げて入れ、その上にミートソースを入れる。豆腐皮、ホワイトソース、ミートソースと繰り返して入れ、最後にピザ用チーズをのせる。

③　オーブントースターで焼き色が付くまで焼く。

チーズだけが焦げるようならアルミホイルをかぶせて、全体が熱々になるまで焼いてください。

レシピでは、豆腐皮を5枚としましたが、豆腐皮はパスタより薄いので、ソースを薄く重ね、豆腐皮を多めに使った方がおいしくできそうです。

今回は業務スーパーの豆腐皮を使用したレシピを2つご紹介しました。豆腐皮はクセのない味なので、中華風だけでなく、洋風にも和風にも、いろいろなアレンジが楽しめそうです。

干し豆腐を麺として使った「アレンジ無限大！注目のグルテンフリーのヘルシー食材「豆腐干」レシピ2選」もぜひ合わせてご覧ください。

michill (ミチル)

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