抱きつきたくなるボディへ！1日5分でくびれをつくる方法

2017.02.03 22:00 views

キレイに引き締まったくびれは魅力的ですね。女性も思わず見とれてしまうのではないでしょうか？くびれを作りたいと思っても中々できないのが現実ですよね。そこで今回は、1日5分でくびれをつくる方法をご紹介。ハードな動きではないので簡単に取り組めますよ。

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●くびれを作るのが難しい理由

くびれを作るのが難しいとされている理由は、お腹周りは筋肉がつきにくく、脂肪で体を守ろうとする傾向があるからだと言われています。

また、くびれを作るためにとにかく腹筋をする方もいますが、これも良くありません。腹筋だけではお腹の正面しか鍛えることができなく、背中や脇腹の筋肉を刺激することができません。

くびれを作るにはお腹周り全体を刺激する必要があります。お腹を全体的に鍛えてくびれを手に入れましょう。

では方法をご紹介します。

●腰振りエクササイズ

くびれを作るためのには先ほど紹介した通り、お腹全体の筋肉を刺激しましょう。そこで簡単なエクササイズをおすすめします。

1、お腹の前に腰を出して後に、次に腰を後ろに反るようにします。

2、ウエストを意識するように、お尻をテンポよく左右に振りましょう。

3、さいごにお尻をグルグル回しましょう。

これらの動作を何回が繰り返してください。

このときのポイントは、頭と肩を動かさないことです。できるだけ腰回りだけを意識することで、お腹周りをバランスよく刺激することができます。

最初はゆっくりで構わないので、だんだんテンポよく行えるようにしましょう。

●腰ひねりエクササイズ

次は腰をひねるエクササイズです。

1、身体の正面でボールを持つようなイメージで両肘を直角に曲げます。

2、そのまま腰から下は動かさず、上半身を左右にひねりましょう。

この動きを左右に15回を1セットとして3セットしてみましょう。

●タオルを使った簡単ストレッチ

タオルを使ってインナーマッスルを刺激するストレッチをしてみましょう。

1、片膝を立てて足を前後に広げて座った状態になってください。

2、タオルの両端を手で持ち、真上に上げるようにしましょう。

3、膝を曲げて、腰を落として6秒かけて体を横にゆっくり6秒かけて戻してください。

この動きを左右に繰り返してください。

●セルライトマッサージ

マッサージを加えて老廃物を取り除くことで、くびれを作りやすくすることができます。

1、仰向けに寝てお尻を下にしまいこみましょう。

2、右手の上に左手を重ね、右腹部にあてがい、左腹部まで擦り上げるようにして、これを左右に10回繰り返してください。

お腹の老廃物をうまく取り除くことができれば、見た目がスッキリするので即効性があります。

お腹を見せる前日に行うと良いでしょう。もちろん継続してやることで効果は格段に高まりますよ。