歩くor走るどっちがダイエットに効果的?選ぶ上でのポイント(Photo by Markin)

歩くor走るどっちがダイエットに効果的?選ぶ上でのポイント

2017.01.12 07:00

ウォーキングやランニングといえば、代表的なダイエット方法のひとつですよね。どちらも同じようなフォルムで、スピードが違うだけのようにも感じますが、実は大きな違いがあるのです。そこで今回は、「歩く」「走る」はどっちが痩せるのか、それぞれの特徴をご紹介します。


●ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングはその名の通り「歩く」有酸素運動です。

しかし、ただダラダラと散歩するだけではあまり効果はありません。ダイエットが目的の場合は正しい姿勢で行いましょう。

まずは背筋を伸ばして少し顎を引いた状態をキープします。このとき無闇に胸を張るのではなく、肩の力を抜いたまま体幹がまっすぐになるよう意識してくださいね。

足はつま先から離し、かかとから着地するようにします。歩幅は大きく、のびのびとしたイメージで歩くのがポイントです。

歩行スピードは心持ち早めで構いません。はじめは時速4~5km程度がオススメです。

消費カロリーは時速5kmの速さで1時間行うと230kcal程度になります。

曲を聴いたり景色を眺めたりしながら、腕を振ってリズミカルに歩を進めましょう。

またウォーキングを行うなら通勤・通学や買い物に行く道中がオススメです。これなら毎日何気無く取り入れることができますね。

●ランニングのダイエット効果

ランニングもウォーキングと同じく有酸素運動の一種です。

消費カロリーは時速10kmを1時間で450kcal程度になります。

走り方に関しては、ウォーキングと同じくまっすぐな姿勢で行うようにしましょう。重心に傾きがあると姿勢を悪くするほか、膝や腰に大きな負担がかかってしまいます。

速さは時速8~10km程度が良いでしょう。息が上がってしまうとあまり効果が得られなくなるので、口角を上げて話せる程度の速度にするのがポイントです。

慣れてきてさらに速度を上げられそう、という場合は心拍数を目安にします。

ランニングのあとに首筋か手首に人差し指と中指を当てて脈を数えてください。20代の人であれば1分間に150~160程度になっていればそれが適切な速度です。

また走り終わりは急に立ち止まらず、ゆっくり速度を下げて、50m~100m程度歩いてからストレッチを行うようにしましょう。

しっかり水分補給(Photo by Markin)
しっかり水分補給(Photo by Markin)

●ウォーキングはこんな人にオススメ

ランニングとウォーキングを比べてみると意外とたくさんの違いがあります。

ウォーキングは時間毎の消費カロリーこそランニングには劣るものの、リラックス効果や高血圧の防止など、体調を整える効果が期待できます。

一般的に身体に大きな負荷がかからないのはウォーキングの方です。筋肉や関節を傷める危険性がグンと下がります。

関節に問題を持っていたり、体質の問題で運動制限がある人はウォーキングがおすすめです。

●ランニングはこんな人にオススメ

ランニングはなんといってもウォーキングの約半分の時間でカロリーを消費することができます。

忙しくてあまり時間を作れない、という人はランニングの方が継続しやすいかもしれませんね。

また、負荷をかける分心肺機能や筋肉が発達しやすく、脂肪を燃焼しやすい身体を早く作ることができますよ。

健康である程度体力のある人はランニングにチャレンジしてみてください。

ただし、筋肉痛などのトラブルもつきものなので必ずケアを行うようにしましょう。

有酸素運動でダイエットしよう(Photo by Markin)
有酸素運動でダイエットしよう(Photo by Markin)
いかがでしたか?

ウォーキングにもランニングにもそれぞれメリット・デメリットが存在します。自分の身体と相談して、よりスムーズに継続できる方を選びましょう。(modelpress編集部)
【Not Sponsored 記事】

関連記事

  1. 太りやすい体質になる5つのNG習慣
    太りやすい体質になる5つのNG習慣
    モデルプレス
  2. 言い訳はもうしない!ダイエットへのやる気を生み出す方法
    言い訳はもうしない!ダイエットへのやる気を生み出す方法
    モデルプレス
  3. スリムになりたい女子へ。痩せを作る朝ごはんのススメ
    スリムになりたい女子へ。痩せを作る朝ごはんのススメ
    モデルプレス
  4. 今日から禁止!痩せたいなら夜にすべきことでないこと4つ
    今日から禁止!痩せたいなら夜にすべきことでないこと4つ
    モデルプレス
  5. 「焼きフルーツダイエット」で美味しく痩せちゃおう!おすすめ果物3選
    「焼きフルーツダイエット」で美味しく痩せちゃおう!おすすめ果物3選
    モデルプレス
  6. お米を食べつつもダイエット出来ちゃうお手軽方法って?
    お米を食べつつもダイエット出来ちゃうお手軽方法って?
    モデルプレス

「ダイエット」カテゴリーの最新記事

  1. 「無理なダイエットを続ける、高校生の娘。将来的な健康リスクも心配です」【管理栄養士が回答】
    「無理なダイエットを続ける、高校生の娘。将来的な健康リスクも心配です」【管理栄養士が回答】
    All About
  2. 「寝ても疲れが取れない」のは、病気のサインかも? 慢性疲労に潜む5つの疾患を医師が解説
    「寝ても疲れが取れない」のは、病気のサインかも? 慢性疲労に潜む5つの疾患を医師が解説
    All About
  3. ヘルシーなサラダが“隠れハイカロリー食”に? 太りやすくなる「NGサラダトッピング」5選
    ヘルシーなサラダが“隠れハイカロリー食”に? 太りやすくなる「NGサラダトッピング」5選
    All About
  4. 総菜パン好きは要注意! 「太りやすいパン」と「太りにくいパン」の差とは?【管理栄養士が解説】
    総菜パン好きは要注意! 「太りやすいパン」と「太りにくいパン」の差とは?【管理栄養士が解説】
    All About
  5. 下半身太りは”履くだけ”で解消?日常をダイエットに変える「骨盤ガードル」の実力とは<座談会>
    【PR】下半身太りは”履くだけ”で解消?日常をダイエットに変える「骨盤ガードル」の実力とは<座談会>
    大衛株式会社
  6. クールスカルプティング(クルスカ)効果を超える?湘南美容クリニックの「クルスカダブル」が凄すぎた
    【PR】クールスカルプティング(クルスカ)効果を超える?湘南美容クリニックの「クルスカダブル」が凄すぎた
    SBCマーケティング株式会社
  7. 冷え性は冬太りの原因にも… 「これを求めていた」とSNSで話題の“温活”とは?
    【PR】冷え性は冬太りの原因にも… 「これを求めていた」とSNSで話題の“温活”とは?
    株式会社ZERO PLUS 
  8. メディカルサイズダウンの効果は?湘南美容クリニックの最新医療を体験
    【PR】メディカルサイズダウンの効果は?湘南美容クリニックの最新医療を体験
    SBC メディカルグループ
  9. 柴田あやな、10kg減のスタイルキープ術は?「燃えてるような、初めての感覚」骨盤ダイエットで気づいたこと
    【PR】柴田あやな、10kg減のスタイルキープ術は?「燃えてるような、初めての感覚」骨盤ダイエットで気づいたこと
    株式会社スリムビューティハウス

あなたにおすすめの記事