朝にやりたい！お手軽「ながら」ダイエット4選

2017.02.09 07:00 views

起きてすぐの朝食前は、ダイエットにとても有効な空腹状態です。短時間で効果的なエクササイズをするにはこんなに良いタイミングはありません。しかし朝は何かと忙しくあまり長い時間をとることはできませんよね。そこで今回は、朝30分で出来るダイエットをご紹介します。

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●まずは筋肉をほぐして

朝一番に本格的な筋トレを行うわけではないですが、寝起きの筋肉は凝り固まっている可能性があります。そのままエクササイズを行うのはあまりよくありません。

また、事前に筋肉を刺激しておくとよりスムーズに脂肪の燃焼が行われますよ。

布団から出たら、まずは真っ直ぐ思いっきり伸びをして全身の筋肉をほぐしておきましょう。

●片足立ち

最初に立ったまま行えるエクササイズを見ていきましょう。

まず紹介したいのが「片足立ち」です。

やり方はとても簡単。両手を肩幅より少し狭く開いて、片足を10cmほど浮かせるだけです。

姿勢をまっすぐにして、左右それぞれ1分間キープしてください。

頭のてっぺんから胴体までが一直線になるようなイメージで、重心が身体の真ん中に来るように意識するのがコツです。

普段デスクワークなどであまり脚を使わない人にはかなり効きます。

継続は力なり、朝の習慣にしてみては？（Photo by lightwavemedia）

●太ももを絞るエクササイズ

次に太ももを細くするエクササイズを行いましょう。

片足立ちと同じくまっすぐ立った状態から始めます。そのまま右脚を後ろに引き、左足のかかとに右足のつま先がつくようクロスします。

太ももとウエストのひねりを意識して、身体はまっすぐ前を向いたままにしてください。

1分程度伸ばしたら、左脚も同じように行いましょう。

●二の腕とバストのシェイプアップ

脚のエクササイズが終わったら、次は二の腕を絞っていきましょう。

手を使ったエクササイズなので、座って朝のニュースや仕事の書類、スケジュールなどを見ながら行うことができます。

まずは胡座や正座など背筋をまっすぐにできる体制で座り、両手の指を胸の前で絡ませるように組んでください。

そのまま手首から肘にかけて床に対して平行になるよう脇を開き、両手が互いに押し合うように力を込めましょう。

力を込める際は真横に押すようにします。ゆっくり息を吐きながら30秒2～3セット行いましょう。

この運動では二の腕の他に、胸筋も鍛えられるため、バストのシェイプアップも期待できます。

●ぽっこりお腹を解消する腹筋エクササイズ

最後に簡単な足上げ腹筋を行いましょう。

仰向けの状態でまっすぐ脚を伸ばして、おへそを覗くように頭だけを起こします。

そのまま息を吐いて、床から15～20cm程度脚を上げましょう。ポイントは膝を曲げず脚が伸びた状態をキープすることです。

脚を浮かせる、そのままキープする、下げる、という3つの流れをそれぞれ5秒かけて、10回行ってください。

いかがでしたか？

紹介したエクササイズはとてもシンプルで簡単なものばかりです。

料理や外出の準備をしながら、時間をかけて丁寧に行っても全部で30分程度で済んでしまいます。

忙しくてなかなかダイエットできない…という人も、毎朝のルーティーンの一部として取り入れてみましょう。（modelpress編集部）

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