1分やるだけ「片足立ち」ダイエットの効果が凄すぎる！

2017.01.01 17:00 views

ダイエットといえばよく挙げられるのがジョギングやウォーキング。健康維持には最適な運動方法ですが、いざやるとなるとなかなか続けられない…と感じる人も多いのではないでしょうか。今回は家の中でも簡単に出来る「片足立ちダイエット」をご紹介します。

●片足立ちダイエットとは

片足立ちダイエットでは、文字通り片足で立つことでダイエット効果を期待するというものです。

ただ単に片足で立つだけ？と思ってしまいがちですが、やってみると意外と難しいものです。特に普段デスクワークなどであまり脚を使った運動を行わない人などの場合は苦戦するかもしれませんね。

しかし1日に長時間行う必要はなく、たった数分間でOK。

片足立ち1分でウォーキング50分の効果がある、などと言われているほどです。時間もないし、あまり特別な準備をするのも大変…という人には最適なダイエットでしょう。

●筋肉を鍛える

片足立ちで脚の筋肉を鍛えることができれば、基礎代謝の向上も期待できます。

筋肉がついたら、せっかくダイエットしても脚が太くなってしまうのでは？と心配する人もいますが、片足立ちダイエットでつく程度の筋肉なら、そこまで気にならないと考えられます。

しかし、ダイエット前に脚に脂肪がついている場合は、先に筋肉がつき始めてから脂肪が落ちるので一時的に太くなる時期に直面する可能性はあるでしょう。焦らず続けることがカギになります。

1分頑張ってダイエット（Photo by dmitry_tsvetkov／Fotolia）

●片足立ちダイエットの効果

片足立ちダイエットを行うと、脚だけでなく胴体部分、つまり体幹が鍛えられます。

体幹はダイエットにおいて非常に重要な部位。体幹が鍛えられると背筋を伸ばした姿勢を保ちやすくなり、自然と姿勢がよくなるため、内臓機能や自律神経を整えてくれますよ。

また片足立ちすることで、歪んだ骨盤が矯正されます。骨盤の歪みは腰痛などの原因になるので、改善していきたいですね。

筋肉量が増え、骨盤の動きがスムーズになれば、血流がよくなり新陳代謝の活発化によって脂肪燃焼を促すことができます。

血流がよくなれば、冷え性やむくみの解消も期待できるのでやっていきましょう。

●片足立ちダイエットのやり方

では片足立ちダイエットは具体的に、どのような姿勢で行えばいいのでしょうか。

まず肩幅より少し狭いくらいに脚を開いて、両手を腰に置いてまっすぐ立ちましょう。

そこから片足を5cm～10cmほど浮かせて1分間キープしてくださいね。

片足が終わったら反対の足で同じように1分間片足立ちを行います。

できるだけよろけないように心がけて行いますが、慣れない場合は壁や椅子などの近くで行い、怪我をしないように気をつけましょう。

何日が続けてよろけなくなってきたら、重心を意識しつつ地面についている方の脚を軽く曲げてみましょう。より体幹を鍛えることができますよ。