バレンタインまであと1週間！お手軽ダイエットで可愛くなろう

2017.02.07 22:00 views

バレンタインまであと少し。このままの体型だと、大好きな人にチョコを渡せない！なんて人はいませんか？そこで今回は1週間という短期間で、できるお手軽ダイエット方法をご紹介。理想の体型を手に入れて、自信を持ってチョコを渡せるようになりましょう。

有酸素運動で脂肪燃焼

1週間のダイエットで行うのに最も効果的なのは、有酸素運動です。

有酸素運動は長時間継続することで、効果がでてきますし、ウォーキングになると、手軽に実践出来ることからおすすめですよ。

毎日30分～1時間前後を目標として、続けていきましょう。またウォーキングの他に、水泳やジョギングなどの方法もあるので自分に合った方法を続けてくださいね。

食事について

1週間という短期間でのダイエットには、有酸素運動だけではなく、食事の方にも気を使わなければいけません。

1回の食事量の目安ですが、腹6分目を目安に食事をするようにしましょう。

おすすめなのが、良く噛んで食べるということ。

1口につき30回以上かみ続けていきましょう。噛む回数を増やすことで、脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足しやすくなります。

また、お腹に溜まりやすい食材を取り入れるのも一つの方法です。

低カロリーなのにお腹に溜まりやすいこんにゃくやキノコ類などを使うことでカロリーを抑えつつもダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

バレンタインまでにキレイになりたい（photo by newphotolab／Fotolia）

水分を適度にとるようにする

水分は、生きるのに必要な栄養を体内で循環させるために摂取しますが、水分摂取量が少ないと、むくみに繋がりやすくなってしまいます。

むくみにくい身体を作るためにも、水分を積極的に摂取していきましょう。

清涼飲料水や炭酸飲料などには砂糖が含まれているためできるだけ控えるのがベター。

また、温度についてですが、冷たいものではなく温かくしたものか常温の水を飲むと良いでしょう。

冷えた水を飲むと、体全体が冷えてしまい、体の機能の働きに影響が出てしまいます。

良い姿勢を常に意識して過ごすようにする

姿勢が悪いと、体の至る所に負担がかかってしまいます。

例えば、背中が丸くなっているとお腹の部分に圧力がかかっているため、腸に大きな負担をかけていることになります。

すると、腸の働きが悪くなってしまい、結果として便秘や内臓が冷えやすくなることに繋がりやすくなります。

常に良い姿勢を心がけることで、ダイエットをサポートしてくれますよ。