ダイエット中でも大丈夫！太らないおやつの食べ方5つ

2017.01.21 13:00 views

ダイエットする時に一番辛いことは、おやつが食べられない事という人は多いのでは？おやつもOKなダイエットなら続けられそうですよね。今回は、おやつを食べながら痩せたい人のための、おやつの食べ方5つをご紹介します。

●今日はこれ！と決める

どうしてもあのスイーツが食べたい！あのカフェの新作を食べに行きたい！となったら、そのスイーツを食べるのを楽しみにして、他の時間の、おやつは我慢しましょう。

なんとなく選んだおやつを口に運ぶよりも、食べたかったものを味わいながら食べるほうが、幸せ度も上がりますよね。

”今日はこれ！”と決めて、毎日のおやつにもこだわるようにすれば、結果的にカロリーを抑えることが出来ます。

毎日を過ごすのにも、楽しみが出来るので、ぜひ試してみてください。

●14～15時に食べる

14～15時は、食べても一番太らない時間と言われています。

これは、脂肪を溜め込む働きをする、ビーマルワン(BMAL1)という細胞が、14～15時の間が一番活動量が少ないため。

おかしを食べるのなら、この時間を狙って食べるようにしてみましょう。

逆に一番太りやすいと言われるのは、深夜の2～3時頃。ビーマルワンの活動量が一番多くなっている時間なのです。

おやつを食べるときには、時間にも気をつけたいですね。

ポップコーンはおすすめのおやつ（photo by Syda Productions／Fotolia）

●全体のカロリーで考える

1日3食でも、1日5食でも、全体のカロリーが一緒ならば、太ることはありません。

むしろ、小分けして食べたほうが、消化がしやすく、血糖値が大幅に上がり下がりしないので、健康には良いとも言われています。

おやつタイムを毎日とりたい場合は、その分、朝は飲み物のみ、昼は野菜をメインにする、など1日全体のカロリーで、調整してみましょう。

しかし、1日の食事の大半を甘いものだけで過ごすことは、美容や健康面で非常に悪いので、おやつは1日あたり250～300キロカロリーを目安にするのがベストです。

●栄養価の高いおかしにする

1日のカロリーも超えてるし、時間帯も夜になってしまった！という時には、なるべく栄養価の高いヘルシーなおやつを選んで。

例えば、コンビニで手軽に買えるものなら、ナッツやドライフルーツなどがおすすめです。

昆布や梅、わかめなどの素材をそのままおやつにしたものも、低カロリーかつ、栄養素が高いので、良いですね。

実は、ポップコーンも、ポリフェノールやビタミンEが豊富で、栄養価の高いおやつなのを知っていましたか？

ノンフライのものがほとんどなので、ポテトチッップスなどに比べて、低カロリーなのも嬉しいですね。

●カロリーの低いものを見つける

アイスクリームが大好きだけど、脂肪分もカロリーも高いから、食べられないとストレスを溜め込んでしまうと、ダイエットは続きにくくなってしまいますよね。

アイスであれば、シャーベット系のものなら約100キロカロリー程度で済みますし、低脂肪や、低カロリーを売りにしたアイスクリームも登場しています。

カロリーの低くて、自分の好みに合うおやつを探してみてください。

スナック菓子が欲しくなったら、こんにゃくチップス、クリーム系が食べたくなったら、ヨーグルト系にするなど工夫してみましょう。

毎日の積み重ねで、スリムな体に近づくことが出来ますよ。