お酒が好きだけど太りたくない！という人のおすすめ対策法5つ

2017.01.02 17:00 views

お酒を飲む人にとって、気になるのはカロリーですよね。アルコールは全体的にカロリーが高めで、何杯も飲めば、あっという間に1食分のカロリーになることも。今回はヘルシーにお酒を飲むための、5つの方法をご紹介します。

●1日の量を決めておく

ダイエットの鉄則は、摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えること。

1日の理想の摂取カロリー内で、お酒を飲むことが大切です。

健康面も考えると、目安としてお酒分のカロリーは、1日100～200キロカロリー程度にしておきましょう。

具体的には、ビール中ビン1本、ワイングラス2杯、チューハイ1杯くらいの、ほろ酔い程度の量です。

もう1本、もう1本と飲んで、寝不足や二日酔いに…ということも、防ぐことが出来ます。

●おつまみに気をつける

お酒そのもののカロリーは多くなくても、おつまみでカロリー過多になっている人も多いです。

高糖質なものや、高脂質なものはなるべく控えるようにしましょう。

お酒は、仕事が終わった後の夜に飲む人が多いと思いますが、寝る前に高カロリーを摂ることは、ダイエット的には厳禁です。

おつまみにおすすめなのは、ピスタチオや、カッテージチーズ、サラダ、枝豆、するめ、魚介類などカロリーが低く、低糖質なもの。

揚げ物や、甘いものを選ばなければ、お酒のおつまみにはヘルシーなものが多くあります。

●カロリーや糖質の低いお酒を選ぶ

おつまみを選ぶことも大事ですが、お酒自体のカロリーも気にしたいですね。

ダイエット中にベストなのは、糖質などが混ざっていない蒸留酒です。

蒸留酒とは、純粋なアルコール、もしくはそれを水などで薄めているお酒のことです。

ウイスキーや焼酎などは、これにあたり、糖質が少なくてカロリーも低めなため、ダイエット中にはおすすめです。

ウォッカ、ジン、ラムなどは、アルコール度数が高いため、カロリーは高めですが、糖質は含まれていないため、量に気をつければ大丈夫です。

逆に、ビールや日本酒、チューハイなどは、糖質が多く混じっており、カロリーも全体的に高めのため、おすすめ出来ません。

●運動をする

アルコールのカロリーは、通常の食べ物などのカロリーに比べると、エネルギーとして消費されやすい性質があります。

なので、お酒を飲んだ後に、運動をすることで、脂肪として溜め込められることを避けることが出来ます。

しかし、お酒を飲んだ後に、すぐ運動するというのは、通常であれば難しいですよね。

摂取したカロリーは、脂肪として溜め込められるまでに、48時間ほどかかると言われているので、次の日の朝などに運動を取り入れるようにしてみましょう。

朝の運動は、その後の1日の代謝を上げることにもつながるため、習慣にすればダイエットに効果的ですよ。

●食事を調整する

毎日の食事を調整すれば、毎晩少しお酒を飲んでも、スリムな体をキープすることが出来ます。

例えば、朝はフルーツかスープのみ、昼や夜も、野菜やタンパク質がメインな料理にするなど、ヘルシーな食生活を心掛けるようにしましょう。

毎晩お酒を飲むという人は、お酒を楽しみにする分、夕食は軽くサラダや雑炊などで済ます、などにするとストレスを溜めること無くカロリーを抑えることが出来ますね。