食べても一番太らない時間は「○時」だった！その理由は？

2017.01.21 09:00 views

食べる時間によって太りやすくなる、とよく言われますが、その理由についてご存知ですか？また、一番太りにくい時間っていつなんでしょう？これを知っておけば、今後の食事をとる時間の参考になるかも。ぜひチェックしてみてください。

●一番太りにくい時間は、「○時」だった！

同じだけ食べても、太りやすい時間と、太りにくい時間があるの？と不思議に思う人がいるかもしれないですね。

理由は、「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の働きにあるのです。

この「BMAL1」は、脂肪を溜め込む働きをしているのですが、時間帯によって、活動量が違っています。

明け方からだんだん減り始め、昼間には一番活動数が少なくなるのです。

そして、特に「15時」あたりに最も少なくなると言われています。

そのため、実は「15時」が食べても一番太りにくい時間なのです。

●では、一番太りやすい時間は…？

さて、一番太りにくい時間については、15時と分かりましたが、逆に一番太りやすい時間は何時になるのでしょう？

BMAL1は、明け方からだんだんと減り、15時あたりに最も少なくなり、そして夕方～夜にかけて、再びだんだんと増え始めます。

特に22時以降にぐんぐん増えて、夜中の2～3時あたりにピークになり、BMAL1の活動量はなんと昼間の約20倍にまで増えるとか。

つまり、夜中の「2～3時」が一番太る時間なのです。

このことから夕食は、消化にかかる時間も考えると、20時までに済ませておくのがベストでしょう。

夜中の飲食はデブのもと！（photo by Syda Productions／Fotolia）

●太りにくい食事サイクルにするには？

太りにくい食事サイクルは、BMAL1の活動量と合わせて考えることで、分かりやすくなります。

BMAL1の少ない14～15時あたりに遅めのランチを食べて、BMAL1の増加しだす前の、19～20時には夕食を食べ終える、という食事サイクルが良さそうです。

そのためにも、朝は少々多めに食べて、午前中にお腹の減らないようにしておくといいですね。

また、いくら痩せやすい時間帯とはいえ、トータルカロリーが体型に影響するのは間違えないので、食べ過ぎにはご注意を。