【1週間献立】オートミールで作る朝食レシピ7選　アレンジ自在！

【月曜日】気分が上がる♪ オートミールフレンチトースト

調理時間：15分

オートミール 卵 調製豆乳 はちみつ バター（無塩） トッピング はちみつ 生クリーム（八分立て） いちご

エネルギー：497kcal

タンパク質：15.2g

脂質：26g

炭水化物：55.3g

糖質：51.7g

食塩相当量：0.4g

オートミールと卵を合わせて作る、フレンチトースト風。グルテンフリーで身体にやさしく、朝食にぴったりのレシピです。はちみつのやさしい甘さとカリッもちっとした食感がたまらないひと品ですよ。月曜日は気分の上がるフレンチトーストを食べてスタート！

【火曜日】オートミールで！枝豆とチーズの塩こんぶおにぎり

調理時間：15分

オートミール 水 プロセスチーズ 冷凍枝豆 塩こんぶ 白いりごま

エネルギー：288kcal

タンパク質：14.6g

脂質：10.8g

炭水化物：39.6g

糖質：32.2g

食塩相当量：1.3g

お米の代わりにオートミールを使う、枝豆とチーズの塩こんぶおにぎり。レンジ調理でオートミールがお米に変身します。塩こんぶとチーズの塩気や、枝豆の食感がたのしいひと品ですよ。腹持ちもいいので、ダイエット中の方にもおすすめ！

【水曜日】朝食にぴったり♪チョコバナナオーバーナイトオーツ

調理時間：10分

オートミール 調製豆乳 はちみつ 純ココアパウダー 熱湯 トッピング バナナ ミックスナッツ ドライフルーツ ビターチョコレート

エネルギー：270kcal

タンパク質：8.2g

脂質：9g

炭水化物：43.1g

糖質：39.2g

食塩相当量：0.1g

ココアを溶かした豆乳にオートミールをひと晩つけて作る、ココア風味のオーバーナイトオーツ。はちみつの自然な甘さで、甘すぎず食べやすいひと品です。バナナやお好みのナッツをトッピングして仕上げましょう♪

【木曜日】ダイエット中にも！オートミール卵雑炊

調理時間：10分

オートミール 水 鶏ガラスープの素 溶き卵 めんつゆ（3倍濃縮） トッピング 小口ねぎ 刻み海苔 ごま油

エネルギー：211kcal

タンパク質：11.6g

脂質：9.4g

炭水化物：22.7g

糖質：19.5g

食塩相当量：1.6g

ごはんの代わりにオートミールを使う、やさしい味わいの卵雑炊。電子レンジ調理＆味付けにはめんつゆを使うので、忙しい朝でも簡単に作ることができますよ。ダイエット中にもおすすめな、ヘルシー雑炊です。

【金曜日】腹持ち抜群！オートミールみそ汁

調理時間：10分

オートミール 乾燥わかめ 絹豆腐 だしの素 合わせみそ 水

エネルギー：124kcal

タンパク質：8.2g

脂質：4.3g

炭水化物：15.5g

糖質：12.5g

食塩相当量：2.4g

何かと忙しい週末におすすめ！わかめと豆腐のみそ汁にオートミールを加えるだけのお手軽なひと品です。ボリュームが出て腹持ちの良いみそ汁に仕上がります。オートミールを先に入れて煮込むと、雑炊のような仕上がりになりますよ。

【土曜日】味付けいらず！オートミールのコーンクリームリゾット

調理時間：10分

オートミール ハーフベーコン 牛乳 水 コーンスープの素 トッピング 粗挽き黒こしょう ドライパセリ

エネルギー：340kcal

タンパク質：11.9g

脂質：15.3g

炭水化物：43.1g

糖質：40.3g

食塩相当量：1.6g

コーンスープの素と電子レンジを使って手軽に作れる、オートミールのリゾットです。コーンスープと牛乳の濃厚な味わいで、満足感抜群！味付けいらずでパパッと簡単に作れるので、忙しい日にもおすすめですよ。レシピではベーコンを加えていますが、お好みの具材に変えてアレンジしてもいいですね♪

【日曜日】ほっこり癒される。オートミールで作る中華粥

調理時間：10分

オートミール 水 a. 鶏ガラスープの素 a. 酒 a. しょうゆ a. 塩 a. こしょう トッピング ごま油 油揚げ 小口ねぎ

エネルギー：97kcal

タンパク質：3.3g

脂質：4.2g

炭水化物：11.5g

糖質：10g

食塩相当量：1.1g

オートミールを鶏がらスープやごま油などで味付ける、中華粥のレシピです。カリカリに焼いた油揚げをトッピングすると食感も楽しめます。お好みでささみやサラダチキンをのせるのもおすすめです。日曜日はほっこりやさしい中華粥で癒されましょう♪

1週間分！朝食におすすめのオートミール献立

オートミールを使う、朝食にぴったりの献立をご紹介しました。クセがないオートミールは和洋中どんな味付けにも合うので、アレンジのバリエーションが豊富です。

ご紹介したレシピを参考に、朝ごはんの献立にぜひ取り入れてみてくださいね。

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