たるみ解消が叶う！おうちで簡単トレーニング3選

2022.04.11 12:30

提供：anna

運動不足や加齢とともにたるみが気になりやすいひざ上やお尻、二の腕。薄着になるこれからの季節に向けて、なんとかたるみを解消していきたいものですよね。

そこで今回は、annaアンバサダーで神戸にあるヨガスタジオ『yoga i.um』でヨガ指導者を務める植田真由さんに、“おうちで簡単にできるトレーニング”をご紹介してもらいました。

1：簡単！「もも裏＆おしりトレーニング」

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膝のたるみが気になる方は、“もも裏＆おしりトレーニング”を実践してみましょう。

まず、四つんばいになります。このとき、腰の下にひざがくるように注意。腰よりも後ろに足が下がっていると腰痛の原因になるので気をつけてくださいね。

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次に、片足を上にあげ、ひざを曲げます。このとき、重心が前にずれないように注意しましょう！　体が前に倒れないように両手でしっかりと押し返すのがポイントです。

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さらに、膝を上に10回あげ続けてみましょう。鏡を見て確認しながらやるのがおすすめです。

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まず、足を肩幅に開き軽く腰を落とします。

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次は、ジャンプして両足タッチを繰り返します。そうすることで、意識しなくても内ももともも裏を使うことができます。

ポイントはテンポよく行うこと！　感覚的に行っていく方が体が軌道修正してくれるので、リズム良く行いましょう。1日30回が目安です。

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最後に“二の腕トレーニング”をご紹介します。肩甲骨を意識して両腕を広げ、外回しに円をかきましょう。

ポイントは、小さく円をかいて、腕を後ろに引くイメージで行うこと。

運動が億劫だなという方も、少しでもよいので体を動かすことが重要ですよ！　春から心機一転、たるみ解消に向けてスタートを切ってみませんか？

（文／anna編集部）

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