前より「締まりがなくなった」と感じたら…1日5分の集中型エクササイズで代謝アップ

5分エクササイズで簡単ダイエット！

最近自分の姿をひいき目なしに、見たことありますか？ 客観的に全身をチェックすることはなかなかないもの。しかし、試着室の大きな鏡やスナップ写真に映った身体のラインを見て、愕然としてしまうというケースも多いようです。特に体重が増えてる訳でもないのに、10代の頃に比べてカラダに締まりがなくなっていませんか？

その大きな原因の一つが「基礎代謝レベルの低下」。そう、年齢と共にカラダに締まりがなくなるのは、厳しく言えば老化現象！ でも、安心してください。効果的な対抗策もしっかりあるんです。

5分エクササイズで体脂肪を減らし、綺麗な体を手に入れよう

どうしても不足しがちな運動量。現在は生活も便利になってカラダを動かす必要自体が減っているので、生活活動代謝量も減少しています。さらに、食べる量が若い頃と変わらないともっと危険なことに。女性の場合、13歳ごろをピークに基礎代謝量は減り始めるので年に約0.5kgずつ太るといわれているんです。

基礎代謝量が落ちる直接的な理由は筋肉量の減少。筋肉は通常、体重の30～50％になるほど多くの部分を占め、エネルギー代謝の大半は筋肉で消費されます。ならば！必要なだけ筋力をつけて基礎代謝を上げてあげるのがベストな選択。これなら食べたものをどんどんエネルギーとして消化してくれるのでストレスのかかる食事制限も要りません。

ここでは、基礎代謝が上がりやすい体幹（コアマッスル）を鍛えるエクササイズをご紹介します。忙しくてジムに行く時間がない！というあなたにも寝る前やTVを観ながら5分でできてしまう手軽なものをピックアップ。さあ、いつまでも輝く身体を手に入れて女度をあげていきましょう！

1：フライングドッグで背面の脂肪燃焼、代謝アップ

基礎代謝レベルを向上させるには、日常生活にも欠かせない背面の体幹（コアマッスル）を鍛えるのが一番の近道。この「フライングドッグ」は、体幹だけでなくお尻から太ももまで下半身のメリハリアップにも同時に効く、まさに一石二鳥のエクササイズ。

四つんばいになります。手首が肩の真下に来るようにしましょう。お腹にグッと力を入れて腰が反り過ぎないようにしましょう。

息を吐きながら、右手と左脚を伸ばしましょう。指先からつま先までしっかり伸ばして、バランスを取りましょう。ぐらぐらする場合も、お腹でしっかりバランスを取るイメージで。

反対側も同様に。左右交互に15回。先端までしっかりと伸ばし、動作が緩慢にならないように注意しましょう。

このエクササイズは、見た目よりもバランスが取りづらいですが、ふらついてしまった場合は、筋力が落ちている証拠。バランスを取りながらゆっくり動くのが大切です。

2：ボディトランクツイストで脇腹まで引き締まる！

このエクササイズも効果的にカラダ全体の筋肉を使うおすすめエクササイズ。特にわき腹のお肉が気になるという方は今すぐチャレンジしてみてください！

両手は肩の真下に、両脚が伸びた所でつま先立ちになりましょう。お尻が下に落ちないように、お腹に力を入れて姿勢をキープ。

左手を天井に伸ばし、カラダを左側に回転させ一番上で5秒キープ。最初、腕がブルブルしてしまうと思いますが、天井に伸ばした左手が右わき腹を引き上げるように、イメージします。

反対側も同様に。かなりカラダ全体を使ったエクササイズになりますが、腕で支えるというよりもお尻、お腹を天井に引き上げるようなイメージでやってみましょう。

いかがですか？ ご紹介したエクササイズ、5分でできる手軽なものなので、ぜひ一度挑戦してみてくださいね。実際にやってみると「これは効きそう」という実感が味わえると思います。