1分やるだけ「へ」の字トレーニングでデカ尻におさらば
2017.02.11 22:00
views
ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やストイックなトレーニングをやらなければならないイメージがありますが、1分でダイエット効果をもたらすトレーニングがあるとか。そこで今回は1分でOKな「へ」の字トレーニングをご紹介します。
「へ」の字トレーニングとは
「へ」の字トレーニングとは、身体を「へ」の字のようにポーズを取ることで、ダイエット効果をもたらすトレーニング方法。仰向けになり、お尻の上げ下げをするだけなので、いつでもどこでも簡単にトレーニングできますよ。特に下半身を支える筋肉にアプローチできるので、下半身デブを解消したい人にぴったりです。
「へ」の字トレーニングのやり方
「へ」の字トレーニングは特別何かを用意する必要がなく、十分なスペースがあれば簡単にできちゃいますよ。早速チェックしていきましょう。
1、両ひざを立てて仰向けになりましょう。
この時、足を腰幅に開き、手の平は床につけてくださいね。
2、息を吐きながら腰を持ち上げ、10~20秒程度キープしていきましょう。
この時、膝から肩までが出来るだけ一直線にするのがポイント。横から見た時、「へ」の字になるようにしてくださいね。
下半身デブ改善
腰を持ち上げて「へ」の字を作っていくことで、普段の生活ではなかなか使わないお尻の筋肉を鍛えていくことができます。特に下半身周りは脂肪が付きやすい部分。ちょっとしたトレーニングですが、筋肉に程よい負荷がかかるめ、ヒップアップに繋がりやすくなりますよ。
もっと負荷をかけたい場合は、膝の角度を広くとるのもおすすめ。ゆっくりとした動作でトレーニングしていってくださいね。
冷え改善
「へ」の字トレーニングで、筋肉を動かすことで、血液の循環がよくなり冷えが解消されやすくなります。特に下半身周辺は冷えがち。内臓まで冷えていると体調に悪影響を及ぼしてしまうことも。
自分に合ったペースで行っていきたいですね。
いかがでしたか?
今回は1分やるだけでOKな「へ」の字トレーニングをご紹介しました。
姿勢をキープしていくだけなのでカンタンにできちゃいますね。
ぜひ参考にして「へ」の字トレーニングで下半身デブを解消していきましょう。(modelpress編集部)
【Not Sponsored 記事】
関連記事
「ダイエット」カテゴリーの最新記事
-
Q. 「時差ボケ」がつらいです。早く治す方法を教えてください【医師が回答】All About
-
便秘を解消すればやせる?「ダイエットの噂」に専門家が答えます!Ray
-
ガチガチの肩を即ほぐす!座ったままorベッドで肩こり解消ストレッチSheage(シェアージュ)
-
炭水化物を食べても痩せる?ダイエット「食べ合わせ」OK・NG5選Sheage(シェアージュ)
-
朝ごはんは何時が正解? 食べてはいけない「太りやすい食事時間」とは【管理栄養士が解説】All About
-
春のダイエット成功の秘訣。おすすめ食材&簡単レシピSheage(シェアージュ)
-
肩甲骨をほぐすだけ。華奢な後ろ姿を叶える背中痩せ習慣3選Sheage(シェアージュ)
-
春はダイエット向き?痩せやすい理由とおすすめの食事&運動3選Sheage(シェアージュ)
-
「すきま時間でできちゃう!」簡単ヨガ動画を今すぐチェックして!mamagirl