1分やるだけ「ブリッジ」で代謝アップしよう!
2017.02.04 23:00
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ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やストイックなトレーニングをやらなければならないイメージがありますが、1分でダイエット効果をもたらすトレーニングがあるとか。そこで今回は1分で出来ちゃう「ブリッジ」ダイエットをご紹介!
「ブリッジダイエット」とは
ブリッジダイエットとは、文字通りブリッジを行うだけでダイエット効果をもたらす方法。小さい頃は出来ていたのに…と感じる人は多くいるはず。実はブリッジをやることで、たくさんの良い効果をもたらしてくれるんですよ。
「ブリッジダイエット」のやり方
ブリッジのやり方はとても簡単。しかも使う道具も必要ないため、手軽にやることが出来ますよ。1、仰向けになり、両腕と両足で身体を支えていきましょう。
2、身体を持ち上げ、1分程度キープしてくださいね。
この時、首に力を入れず、自然な状態で後ろに落とすようにしてくださいね。
ブリッジでゆがみ改善
私たち日本人は普段の生活で無意識に身体を丸めがち。すると、姿勢が悪くなり猫背や骨盤の歪みに繋がりやすくなります。しかし、ブリッジは胸を意識的に開き、背中を反らすことから、普段の生活ではなかなか動かさない筋肉を動かすことができ、全身に刺激を与えることが出来ます。
そのため身体の歪みが改善され、血液やリンパの流れを良くすることが出来るのです。
ブリッジで代謝アップ
ブリッジで筋肉を動かすことで、血液の循環がよくなり、冷えが解消されやすくなります。すると、代謝が上がりやすくなり、ダイエットに効果をもたらしてくれるのです。さらに、ブリッジは内臓の筋肉をほぐす効果があることから、身体の内側から温まりやすくなりますよ。
筋トレにも効果的
ブリッジは腕と足の力で自分の体重を支えることから、筋肉トレーニングにも効果的。普段使わないような筋肉を使うため、全身の引き締めに効果をもたらしてくれますよ。
ただし、身体を痛める可能性があるため、やる前に必ずストレッチで身体をほぐしてくださいね。
いかがでしたか?
今回は1分でダイエット効果をもたらす「ブリッジ」の魅力をご紹介しました。
1ポーズであれば、夜のちょっとしたスキマ時間にトレーニングできそうですね。
ぜひ参考にして、ブリッジダイエットに挑戦してみてくださいね。(modelpress編集部)
【Not Sponsored 記事】
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