甘党女子でも痩せたい。ダイエット中の太らないおやつの食べ方/Cupcakes by Allen Skyy

甘党女子でも痩せたい。ダイエット中の太らないおやつの食べ方

2017.02.16 13:00

美味しいおやつを我慢してダイエットするなんて無理、なんて諦めていませんか?おやつの食べ方を工夫すれば、おやつを食べながらダイエットをすることはできます。そこで今回は、「太らないおやつの食べ方」についてご紹介します。


●食べる時間に気をつける

太るかどうかは食べる時間帯によっても変わります。

夜に食べると脂肪が溜め込まれやすくなるというのはご存知かもしれません。

逆に午後2~3時ごろはカロリーを摂っても一番太りにくい時間帯といわれています。

昼食と夕食の間は長くあいてしまいがちなため、おやつを食べることで過度の空腹を防ぐこともできます。

昔からいわれている「3時のおやつ」は、ダイエット的にも理にかなった習慣なのですね。

●お菓子を食べることだけに集中する

お菓子はついつい何かをしながら食べてしまいがちですが、それは避けましょう。

他のことに集中してしまうと、ダラダラと食べ続けてしまったり満足感が得にくくなってしまいます。

せっかくのおやつなので、しっかりと食べることに集中してくださいね。

コンビニで手軽に買うおやつより、少し高級なおやつを選べば自然と集中して食べることができますよ。

「ながら」食べには要注意!(photo by Piotr Marcinski/Fotolia)
「ながら」食べには要注意!(photo by Piotr Marcinski/Fotolia)

●食事とのバランスを考える

ダイエット中におやつを食べる上で大事なのは、1日の摂取カロリーバランスです。

毎日おやつを食べたいのであれば、それを考慮して1日の食事を決める必要があります。

おやつを食べたいときには夕食は野菜メインで軽めに、など調整してみましょう。

週に1日はご褒美デーをつくって、その日以外は我慢するという方法もおすすめです。

自分に合った方法で上手くダイエットのストレスを発散してくださいね。

ただし、1日のカロリーの大半を甘いもので摂取するというのは、健康に良くないため避けましょう。

●低カロリーのものを選ぶ

空腹が苦手な人は、低カロリーなおやつを選ぶのがおすすめです。

最近では低カロリー仕様のおやつも増えているため、空腹を我慢せずに甘いものを味わうことができます。

手軽に買えるものであれば、フルーツやゼリー、ヨーグルトなどがおすすめです。

カロリーの上限を決めておき、○キロカロリー以上のおやつは諦める、という風にしても良いですね。

●温かいドリンクとセットで食べる

おやつを食べるととまらなくなる、という人は温かいドリンクをセットで用意しましょう。

温かいドリンクと一緒に食べることで満足感が得やすくなります。

冷たいドリンクより温かいドリンクの方が、ゆっくり飲んでリラックスすることができるためおすすめです。

コーヒーなら脂肪燃焼効果も(Photo by Kzenon)
コーヒーなら脂肪燃焼効果も(Photo by Kzenon)
いかがでしたか?

ちょっとした工夫でもダイエット中におやつを楽しむことができるのです。

ぜひ試してみてくださいね。(modelpress編集部)

画像1枚目:https://www.flickr.com/photos/acousticskyy/4455395748/
【Not Sponsored 記事】

関連リンク

関連記事

  1. 時短美容!簡単にできるプチダイエット方法5つ
    時短美容!簡単にできるプチダイエット方法5つ
    モデルプレス
  2. バスタイム有意義に使えてる?お風呂で簡単にできるダイエット
    バスタイム有意義に使えてる?お風呂で簡単にできるダイエット
    モデルプレス
  3. ボン・キュッ・ボンの体型へ!憧れの魅力的なくびれをつくる方法
    ボン・キュッ・ボンの体型へ!憧れの魅力的なくびれをつくる方法
    モデルプレス
  4. 移動時間もムダにしない!電車の中で出来るダイエット5つ
    移動時間もムダにしない!電車の中で出来るダイエット5つ
    モデルプレス
  5. お肌も体型も気にしたい!美肌を保ちながらダイエットする方法
    お肌も体型も気にしたい!美肌を保ちながらダイエットする方法
    モデルプレス
  6. 夕方まで美脚をキープ!足のむくみを予防する5つの方法
    夕方まで美脚をキープ!足のむくみを予防する5つの方法
    モデルプレス

「ダイエット」カテゴリーの最新記事

  1. 脳科学で解説! 仕事帰りに「牛丼が無性に食べたくなる」理由とドーパミンの関係
    脳科学で解説! 仕事帰りに「牛丼が無性に食べたくなる」理由とドーパミンの関係
    All About
  2. ヘルシーなサラダが“隠れハイカロリー食”に? 太りやすくなる「NGサラダトッピング」5選
    ヘルシーなサラダが“隠れハイカロリー食”に? 太りやすくなる「NGサラダトッピング」5選
    All About
  3. 総菜パン好きは要注意! 「太りやすいパン」と「太りにくいパン」の差とは?【管理栄養士が解説】
    総菜パン好きは要注意! 「太りやすいパン」と「太りにくいパン」の差とは?【管理栄養士が解説】
    All About
  4. 下半身太りは”履くだけ”で解消?日常をダイエットに変える「骨盤ガードル」の実力とは<座談会>
    【PR】下半身太りは”履くだけ”で解消?日常をダイエットに変える「骨盤ガードル」の実力とは<座談会>
    大衛株式会社
  5. クールスカルプティング(クルスカ)効果を超える?湘南美容クリニックの「クルスカダブル」が凄すぎた
    【PR】クールスカルプティング(クルスカ)効果を超える?湘南美容クリニックの「クルスカダブル」が凄すぎた
    SBCマーケティング株式会社
  6. 冷え性は冬太りの原因にも… 「これを求めていた」とSNSで話題の“温活”とは?
    【PR】冷え性は冬太りの原因にも… 「これを求めていた」とSNSで話題の“温活”とは?
    株式会社ZERO PLUS 
  7. メディカルサイズダウンの効果は?湘南美容クリニックの最新医療を体験
    【PR】メディカルサイズダウンの効果は?湘南美容クリニックの最新医療を体験
    SBC メディカルグループ
  8. 柴田あやな、10kg減のスタイルキープ術は?「燃えてるような、初めての感覚」骨盤ダイエットで気づいたこと
    【PR】柴田あやな、10kg減のスタイルキープ術は?「燃えてるような、初めての感覚」骨盤ダイエットで気づいたこと
    株式会社スリムビューティハウス
  9. 明日花キララ「中学3年生の時にEカップ」 バストケア方法明かす
    【PR】明日花キララ「中学3年生の時にEカップ」 バストケア方法明かす
    株式会社クワンジャパン

あなたにおすすめの記事