ぽっこりお腹はもう卒業！ほっそりくびれを作る方法

2017.02.08 11:00 views

ダイエットをしているけれど、なかなかウエストの部分が痩せなくて困っているという方はいませんか？ウエストを細くするためには、ウエストに適したマッサージや運動が必要となってきます。そこで今回はウエスト痩せに効果的な方法をご紹介します。

●腰のひねり運動

捻り運動は、最も簡単にできる方法で、腰の部分を左右に捻るだけでOK。

腰を意識して、円を描くように運動をしましょう。

体をひねった時にその状態のままで長時間ゆっくりと呼吸をすると効果アップ。

10回を1セットとして、3セット行ってくださいね。

ちょっとした時間に手軽に出来るので、続けていきましょう。

●ラジオ体操をやってみる

ラジオ体操なんかでウエストにくびれを作ることができるようになるのかと思うかもしれませんが、ラジオ体操は体全体を解す運動が組み込まれているため、体全体の引き締め効果を期待できます。

毎日やることで、筋肉の緊張が解れていきますし、姿勢を改善させることができる効果を期待することができます。

姿勢が改善されるとぽっこりとしたお腹をぺたんこに導いてくれるため、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

また、捻りの運動も組み込まれているため、くびれ作りにも効果的。

比較的簡単な運動なので、なかなか運動ができていなかったという人でも始めやすいですね。

●腹筋を鍛える

やはり腹筋を鍛えることが、ウエストを細くするための第一歩となってきます。

腹筋を鍛えるために、椅子を使った運動をしてみましょう。

1、椅子に座ったら、背もたれを使わず、背すじをまっすぐ伸ばします。

2、両手をイスの側面に置き身体全体を支えるようにします。この時、鼻からゆっくりと息を吸って準備しましょう。

3、後ろに倒れないように注意して、ゆっくりと息を吐きながら、右足を上に持ち上げていきます。

4、息を吐ききったら、再びゆっくりと息を吸いながら、足を元の位置に戻します。

左足も同様に行い、これを10回ずつ繰り返しやっていってください。