成功者から学べ！ダイエットを成功させるためのルール5つ

2017.02.10 22:00 views

ダイエットは大抵の人が試みたことがあると思いますが、成功させるのは難しいものです。ダイエットに成功した人たちはどういったところに気をつけてダイエットを行ったのでしょう？今回はダイエット成功者さんたちから学んだダイエットの基本ルールをご紹介します。

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●目標をしっかりと決める

単に痩せたいという気持ちだけでは、ダイエットを成功させることが難しいです。

どの程度の期間で何キロ痩せたいのかということを明確にしておくことが大切です。

設定する数値はあまり無理のないものにして、短期間すぎるダイエットも体に悪影響を及ぼしてしまうので避けるようにしましょう。

この目標が、ダイエットをする時のモチベーションとなっていきますので大切にしてください。

●毎日測って記録をする

ダイエットを開始したら、毎日体重を測るようにしましょう。

体重を測ってから、その数値を記録してグラフで表現しておくと良いですね。

これを続けることによって、ダイエットの現段階での状況を把握できるようになります。

ダイエットを続けるためのモチベーションにもなるので、おすすめですよ。

記録アプリもチェックしてみて（Photo by Syda Productions）

●食事をする時間をあらかじめ決めておく

一日のどの時間に食事をするか決めることで間食を抑えることができます。

毎日食事の時間を決める際には、夕食はなるべく早い時間にするようにしましょう。

夕食が遅い時間になってしまいがちなときには、朝と昼を多めに食べて夜は軽く済ませるようにしましょう。

就寝前のカロリー摂取は脂肪として溜め込まれやすいため、カロリーを抑えることが大切です。

豆腐や雑炊であれば、低カロリーかつ消化されやすいのでおすすめです。

●食事の時は汁ものや野菜を最初に

お腹が空いている時に食事をすると、主食を最初に食べてしまいがちですがこれは避けましょう。

最初にお味噌汁等の汁物を食べてから野菜を食べ、ご飯やおかずを食べるのがおすすめです。

どうしてもメインのおかずを最初に食べてしまうという人は、お茶を一杯飲んでから食べるようにしましょう。

●習慣的に体を動かすようにする

いきなり毎朝ジョギングをしたり、ジムに通ったりするのは続けるのが難しいです。

いきなり激しい運動をするのではなく、日常生活の行動に運動を取り入れるようにしましょう。

例えば、エレベーターを利用しないで階段をのぼるようにしたり、簡単な踏み台を作って上り下りの運動をしてみたりなどです。

手軽に始めることができるので継続しやすいですよ。