お風呂で私はキレイになる！痩せボディに導く方法

2017.02.05 20:00 views

入浴中はダイエットに良いと知られていますよね。その痩せるチャンスが詰まった時間にストレッチを取り入れるだけで、さらに痩せやすい体をつくれるってご存知ですか？今回は、お風呂でやりたい痩せストレッチをご紹介します。

●お風呂でストレッチすると痩せやすくなる理由

お風呂でストレッチすると、どうして痩せやすくなるのか知っていますか？

そもそもお風呂に入ることで痩せやすくなる理由は、体を芯から温めてリラックスさせることで血行が良くなり、代謝が上がるからだといわれています。

つまり、お風呂に入れば脂肪が燃えやすい、ダイエットしやすい状態になるんです。そこにストレッチを加えれば、さらに血行が良くなりダイエット効果が得られるというのも納得ですね。

●お風呂でストレッチするときの注意点

お風呂でストレッチをすると、長時間入浴することで心臓に負担がかかったり、脱水状態になる恐れがあるので、いくつか注意しなければいけないことがあります。

まず、お風呂の温度はぬるめにして、長時間浸かれるようにしましょう。

また、ストレッチ自体も勢いをつけずにゆっくりと行ってください。息を止めずに、呼吸はゆっくり大きくするのがポイントです。

そして、水分補給はこまめに行ってくださいね、浴室にペットボトルを持ち運ぶのもアリですよ。

では具体的なストレッチを紹介します。

●ふくらはぎストレッチ

お風呂の中でふくらはぎをストレッチする方法です。

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われているだけあって、ふくらはぎをストレッチすれば全身の血行を良くすることができます。

やり方は、湯船の中で膝を立てて、背筋を伸ばした状態で片足を上げて、そのまま膝を伸ばして湯船の縁に足をかけてください。

この状態を30秒維持させれば、ふくらはぎが伸びるのを感じることができるはずです。両足ともやってみましょう。

●骨盤ストレッチ

開いた骨盤を閉じるストレッチで、ぽっこり出たお腹を解消することができます。

やり方は、次の手順で行なってください。

まず両手を床につけながら湯船に座ったら、腹筋を使って両足を軽く持ち上げてください。次に骨盤を意識して、膝を伸ばした状態で両足をゆっくりと交差させてみましょう。

この交差運動を10回3セットしてください。慣れないうちは大変なので、無理せず少しつづ挑戦しましょう。

●お尻と太ももストレッチ

湯船の縁に腰をかけながらお尻と太ももをストレッチする方法をご紹介します。

やり方は、湯船に腰をかけたら、まず両手を交差させて膝を掴んでください。その状態で、膝を手の力で開くようにすると同時に、足の力で膝を閉じるように力を入れてください。

これを7秒キープを1回として、8回繰り返してください。ストレッチ中は体が湯船の外なので冷えないように注意してくださいね。