ベッドの上で簡単に出来ちゃう！美ヒップの作り方

2017.01.15 22:00 views

ジーンズを履いた時に大きくて目立つお尻…このままどんどん大きくなってしまうかも！でも運動したり、食事制限は出来ない。そんなワガママな女性にピッタリな「ベッドの上で出来るヒップ痩せ方法」をご紹介します。寝る前のちょっとした時間にぜひ試してみてください。

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お腹にも効果的なエクササイズ

気になるヒップと一緒に、お腹まで痩せられるエクササイズをご紹介します。

1.まず、ベッドの上で四つん這いになってください。

2.両手は肩幅位に広げ、手は膝と一直線になる向きにしてください。

3.息を大きく吸いながら背中を持ち上げます。この時、視線をおへそに向けて、お腹に力を入れるように意識してください。

4.息を吐くのと同時に、頭を上げてお腹を下げた状態で5秒キープしましょう。これを1日4回程度毎日おこなってください。

ヒップを引き締めれば着こなしもスマートに（photo by hagamera／Fotolia）

セルライトに効くエクササイズ

お尻についた頑固なセルライトを撃退するエクササイズをご紹介します。

1.うつ伏せで寝転んだら、足を肩幅くらいに開き両手をおでこの下に置いてください。

2.肩と腕の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてリラックスしてください。

3.ひざを曲げないように意識して、息を吐きながら片足を持ち上げてください。太ももの裏側から引っ張られているような間隔で持ち上げましょう。

4.足を下ろしたら、反対側も同じように行い、これを4回繰り返してください。

横向き寝でできちゃうエクササイズ

ベッドの上ではなくても、テレビを見る時の横向き寝でもできるエクササイズをご紹介します。

1.横向き寝の状態でひざを曲げてください。

2.その状態のまま、腰をくの字状になるように30度くらい曲げます。

3.両足のかかとをくっつけたままの状態で、膝をゆっくり開いてください。この時お尻の筋肉を使うように意識しましょう。

4.20回程度、開いて閉じてを繰り返したら反対方向に寝そべって、同じようにおこなってください。

腰を伸ばせるエクササイズ

ヒップアップと同時に毎日酷使している腰をぐーっと伸ばして気持ち良くなれるエクササイズをご紹介します。

1.仰向けに寝転んだら、腕を体の横に自然に置いてください。

2.膝を90度に曲げて、足の裏を床につけてください。

3.お腹に力を入れ、ゆっくりと腰だけ浮かせてください。この時、お尻の筋肉を使うことを意識しましょう。

4.肩から膝が一直線になるまでお尻を上げたら、そのまま3秒程度キープしましょう。これを10回、1日2セットを目安におこなってください。

インナーマッスルも鍛えられるエクササイズ

少し高度な、インナーマッスルも同時に鍛えられるエクササイズをご紹介します。

1.横向き寝の状態で、下側に来る方のヒジを床について、上側の手を太ももの上に乗せてください。下になっている足は、膝を曲げた状態にします。

2.息をゆっくりと吐きながら、上になっている方の足をまっすぐ上げ、ゆっくり下ろしてください。左右各20回を1セットで1日2セットおこないましょう。