愛と依存の境目はどこ？ セルフチェックで「好き」の本質を見極めよう

愛と依存の境目とは？ 決定的な2つの違い

「彼のことが好き」という気持ち、それが本当に愛なのか、それとも依存なのか、自分でも分からなくなってしまいがち。まずは、愛と依存を分ける決定的な2つの違いを見ていきましょう。

一人でいられるかどうか

愛と依存の違いとして、第一に挙げられるのが、「一人でいられるかどうか」です。

愛の場合には、お互いの信頼関係がベースにあるため、会えない時間も自分の時間として楽しめます。

仕事に集中したり、友達と遊んだり、趣味に没頭したり。自分が自分の時間を楽しんでいるように、相手も相手の時間を楽しんでいると思えるのです。

一方、依存している場合は一人の時間が強い不安に変わります。常に彼のことを考えてしまい、何も手につかない状態に。

スマホを何度もチェックして、連絡が来ないと「何してるんだろう」「嫌われたかな」と不安に襲われてしまいます。

会えない時間が苦痛になっているのなら、それは依存のサインかもしれません。

相手の幸せを心から願えるか

本当の愛は、相手の幸せを心から願えるもの。たとえそれが自分の知らない場面でも、彼が楽しそうにしていたらうれしいですし、友達と遊んで笑っている写真を見ても「楽しそうでよかった」と素直に思えます。

一方、依存の場合は違います。依存では、自分の見えないところで相手が楽しんでいることが許せません。

彼の世界が自分以外に広がることに嫉妬や不安を感じるため、「わたしといる時だけ幸せでいてほしい」「わたし以外と楽しまないで」という気持ちになってしまいます。

彼が友達の話をするだけでイライラしたり、彼が一人で趣味を楽しもうとすることに不満を感じるなら要注意。相手をコントロールしたくなるのは、依存度が高まっている証です。

愛と依存、どっち？ セルフチェックリスト

自分の恋愛が愛なのか依存なのか、チェックしてみましょう。当てはまる項目が多いほど、依存している可能性が高いと判断できます。

・彼からの返信が遅いと不安で何も手につかない
・彼が今どこで誰と何をしているか、常に把握したい
・友達との約束より彼を優先してしまう
・趣味や習い事をやめて、彼と過ごす時間を増やした
・彼のSNSの投稿やいいねを細かくチェックしている
・彼が女友達の話をすると嫉妬してしまう
・「別れたら生きていけない」と本気で思っている
・彼に嫌われないように、本音を言えない
・友達が減って、人間関係が彼だけになっている
・彼の機嫌が悪いと自分のせいだと思い込む

依存から抜け出すための4つの方法

依存に気づいたからといって、落ち込む必要はありません。大切なのは、これからどう変わっていくかです。ここでは、依存から抜け出すための具体的な4つの方法を紹介します。

週に一度は「彼抜きの予定」をつくる

まずは小さなステップから。週に1回、意識的に「彼がいない時間」を作ってみましょう。

具体的な予定としては、友達とランチ、一人で映画、カフェで読書、ジムに通うなど何でもOK。

最初は「彼に会えないのが寂しい」と思うかもしれません。でも、その時間を楽しめたら大成功。

自分の世界を広げることが、依存脱却の第一歩。彼以外の時間も大切にできるようになると、恋愛ももっと楽になります。

彼以外の人間関係を大切にする

恋人ができると友達を後回しにしてしまいがち。でも、これが依存を強める大きな原因です。

依存から抜け出すには、友達、家族、職場の仲間など、いろいろな人との繋がりを持つよう意識することが大切。

人間関係が彼だけに集中すると、彼のひとことひとことに過剰に反応してしまいます。でも、いろいろな人との繋がりがあれば、心に余裕が生まれて依存には陥りません。

「彼がすべて」ではなく「彼も大切な一人」という視点に変わっていくはずです。

自分だけの「好き」を見つけ直す

彼と出会う前、あなたは何が好きでしたか？　昔夢中になっていた趣味や興味を思い出してみてください。思い切って新しいことに挑戦するのもおすすめです。

大切なのは「彼のため」ではなく「自分のため」に時間を使う感覚を取り戻すこと。自分で自分を満たせるようになれば、相手に依存しなくても平気になります。

「わたしにはわたしの好きなことがある」と思えたとき、恋愛はもっと対等で健全なものになっていくはずです。

「わたしはわたし、彼は彼」の境界線を意識する

彼の機嫌が悪いとき、どことなく心の距離を感じるとき、自分を責めるのはやめましょう。彼の問題を自分の問題のように抱え込んでしまうのは、2人の境界線が曖昧になっている証拠です。

大前提として、二人は独立した個人です。彼には彼の感情があり、あなたにはあなたの感情がある。相手の感情に必要以上に責任を感じる必要もなければ、自分を殺してまで相手に合わせる必要もありません。

「彼の問題は彼の問題、わたしはわたしで大丈夫」と思えるようになると、関係はぐっと楽になります。

本当の愛は、お互いを自由にするもの

依存している恋愛は、本当に苦しいもの。常に不安を感じ、相手を束縛し、結局自分も疲れてしまいます。

一方、愛はもっと軽やかで自由なもの。「いないと困る」から「一緒にいたい」に変わるだけで、関係は驚くほどラクなものに。

まずは自分で自分を満たすこと。一人でも幸せでいられる自分が、誰かを本当の意味で愛せることを忘れずにいましょう。