大人なら知っておきたい。心を整える禅の言葉5選

2026.01.24 17:05

日々忙しく過ごしていると、イライラやモヤモヤで心が乱され、ものごとがうまく進められない悪循環に陥ってしまうことも。そんなときも、落ち着かせてくれる言葉を知っておくと、気持ちを切り替えることができます。禅の考えを取り入れて暮らすシンプリストのminiさんから、心をリセットできる「禅語」を教えていただきました。※以前miniさんが執筆した記事と、著書の内容を再編集してお届けします。

暮らしのなかでもヒントになる禅の言葉

「禅」とは、仏教において精神が安定した状態を意味するサンスクリット語を日本語に訳した「禅那（ぜんな）・禅定（ぜんじょう）」を略したもの。禅宗の僧侶が語ったとされる、禅の精神をわかりやすく説いた言葉が「禅語」です。

それには「私たちが日常生活で参考にできるヒントが詰まっている」というminiさん。実際に影響を受け、心を落ち着かせてくれるという禅語がいくつもあるそうです。

miniさんが大切にする禅語

八風吹不動天辺月（はっぽうふけどもどうぜずてんぺんのつき）「夜空に浮かぶ月は、雲が風に運ばれ動き続けるなかでも、変わらず静かに光り続けています。人も、感情を揺さぶるできごとがあっても、いつまでも振り回されずに心を整え、いまここでなすべきことに意識を戻すことが大切だという教えです。」（miniさん、以下同）

日々の人付き合いの中で心ない言葉に腹が立ったり、落ち込んだりと。miniさんも以前は周囲に振り回されてしまう時期があったそう。しかしこの言葉を知ってからは、元に戻れる強さが自分の中にあると信じ、立ち直れるように。行雲流水（こううんりゅうすい）「空に漂う雲や川に流れる水のように、何にも執着せず、自由な心を持つことを表す言葉。良いことも、悪いことも、ずっと続くわけではありません。人生に訪れるさまざまなできごとをそのまま受け入れ、自分の糧にしていくようなおおらかな心を持ちましょうという教えです。」

miniさんにも、かつて亡くした父や祖母を思い出して、涙が止まらなくなるときも。それでもこの言葉を思い出せば、悲しみも和らいでいくように感じるといいます。眼横鼻直（がんのうびちょく）「眼は横に、鼻は縦についている。ごく当たり前のこと、つまりありのままの自他を大切にするという、禅の精神を示した言葉です。」

強い芯を持つminiさんも、ときに劣等感や孤独感を抱き、ありのままの自分を忘れそうになることがあるそう。そんなときは一人の時間を持ち、誰にも気を遣わず好きな写真を撮って過ごします。一人で好きなことをするうちに、自分らしさを取り戻してまた歩き出せるのです。

非思量（ひしりょう）

非思量（ひしりょう）「考えても仕方ないことは、考えすぎない。悩みの大半は、自分自身の妄想から来ています。まだ起きてもいない未来や、考えているだけでは解決しないことからは一度離れて、いまに目を向けよという教えです。」

miniさんには、将来の暮らしやお金のことで悩んでいた時期がありました。しかしこの言葉と出合ってからは、いまできることをするしかない思うように。毎日を丁寧に過ごしていれば、道は開けてくると思えるようになったそうです。歩歩是道場（ほほこれどうじょう）「歩く一歩一歩がすべて修行の場、つまり日々の暮らしの中にあるすべてが学びであることを意味する言葉。家事や仕事、人付き合い、その一つひとつのふるまいに心を込め、丁寧に取り組むことが豊かな人生につながるという教えです。」

かつて人と話すのが得意ではなかったminさんですが、仕事で接客をするようになりました。憂鬱に感じていましたが、この言葉によって心を入れ替え、自分から積極的にお客さんに話しかけていったそう、すると、次第に指名してくれるお客さんが増え、自信がついて接客が好きになっていたそうです。苦手なことでも、工夫して取り組めば何かを得られ、成長できる。それが人生を豊かにしてくれると感じているといいます。

禅の思考は引き算。満たされないからと足りないものをプラスしていくのではなく、自分にとっての不要なものをマイナスしていくことで大切なものに気付くことができると語るminiさん。
自分が置かれている環境や状況、周囲の人の影響で芯がぶれそうになったときも、心に積もった余計なものを取り除けば、自分を取り戻せるでしょう。そのリセットのために、禅の言葉を参考にしてはいかがでしょうか。

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多くのものに囲まれたマキシマリストから、本当に好きなものだけを集めた部屋で暮らすシンプリストになったminiさん。暮らしを変えるために取り入れた禅の考えや、それに基づいたものの手放し方や、心地よい暮らしを紹介した電子書籍も好評発売中です。
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writer / Sheage編集部

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