ぐっすり眠れるようになる5つの食べ物
2013.10.20 12:25
提供：マイナビウーマン
大きなイベントの前で眠れない方、慢性的な不眠症に悩んでいる方、眠りを助ける食べ物はたくさんあります。少しでもリラックスしてよく眠るために、安眠にいい食べ物トップ5を見てみましょう。
●乳製品
よく眠れない方、まずはアミノ酸の一種、トリプトファンを含む食品を試しましょう。安眠を助けるセロトニンとメラトニンの分泌を促します。さらに、研究によると、カルシウム不足は睡眠パターンを崩し、レム睡眠を妨げるそうです。
●オートミール
朝食になりがちなオートミールですが、実は夜にもいいのです。オーツ麦に豊富なメラトニンは、安眠を助けて体内時計を調整します。さらにトリプトファンも含まれ、牛乳と一緒にとれば完璧です。また、良質な睡眠を支えるカルシウムとマグネシウムもたくさん。寝る前にあたたかいオートミールを食べることで気持ち良く寝られます。
●バナナ
寝てる間に足がつる場合、筋肉をリラックスさせて正常に機能させる、マグネシウムとカリウムが不足しているのかもしれません。この2つのミネラルが豊富なバナナは、激しい運動をしたあとにおすすめです。また、トリプトファンも含まれています。さらに、寝る前のバナナは気道の確保にも役立ち、のどがつまる危険性も減少するという研究も。
●チェリー
不眠症の治療に使われるメラトニンのサプリメントですが、長期の使用は賢い選択とは言えないかもしれません。チェリーは天然のメラトニンが豊富で健康にもよし。研究によると、寝る前にチェリーやチェリージュースを摂取することで、より早く簡単に眠れるということが明らかになりました。
●亜麻の実
亜麻の実は、トリプトファンとオメガ3脂肪酸が豊富で、睡眠を調整するセロトニンの分泌を促します。ストレス軽減に効果的なマグネシウムも含まれます。
いかがでしょうか。薬やサプリメントに頼るより、自然に食べ物で不眠を治したいものですね。
参考：Top 5 foods to help you sleep
http://www.realbuzz.com/articles/top-5-foods-to-help-you-sleep
●乳製品
よく眠れない方、まずはアミノ酸の一種、トリプトファンを含む食品を試しましょう。安眠を助けるセロトニンとメラトニンの分泌を促します。さらに、研究によると、カルシウム不足は睡眠パターンを崩し、レム睡眠を妨げるそうです。
●オートミール
朝食になりがちなオートミールですが、実は夜にもいいのです。オーツ麦に豊富なメラトニンは、安眠を助けて体内時計を調整します。さらにトリプトファンも含まれ、牛乳と一緒にとれば完璧です。また、良質な睡眠を支えるカルシウムとマグネシウムもたくさん。寝る前にあたたかいオートミールを食べることで気持ち良く寝られます。
●バナナ
寝てる間に足がつる場合、筋肉をリラックスさせて正常に機能させる、マグネシウムとカリウムが不足しているのかもしれません。この2つのミネラルが豊富なバナナは、激しい運動をしたあとにおすすめです。また、トリプトファンも含まれています。さらに、寝る前のバナナは気道の確保にも役立ち、のどがつまる危険性も減少するという研究も。
●チェリー
不眠症の治療に使われるメラトニンのサプリメントですが、長期の使用は賢い選択とは言えないかもしれません。チェリーは天然のメラトニンが豊富で健康にもよし。研究によると、寝る前にチェリーやチェリージュースを摂取することで、より早く簡単に眠れるということが明らかになりました。
●亜麻の実
亜麻の実は、トリプトファンとオメガ3脂肪酸が豊富で、睡眠を調整するセロトニンの分泌を促します。ストレス軽減に効果的なマグネシウムも含まれます。
いかがでしょうか。薬やサプリメントに頼るより、自然に食べ物で不眠を治したいものですね。
参考：Top 5 foods to help you sleep
http://www.realbuzz.com/articles/top-5-foods-to-help-you-sleep
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