【ダイエット】自宅で簡単メニュー！理想の体型になる〈ヒップトレーニング〉
2024.05.25 20:00
提供：Ray
理想な体型を手に入れたい！そこで今回は、魅力的なヒップを作る〈自宅トレーニング方法〉をご紹介します♡ 養生ダイエットコンサルタントのEllyさんが教えてくれました。村瀬紗英をお手本に、ボディを美しく磨いて夏本番に備えましょ！
ぷりっとヒップは宅トレで徹底的につくるべし！
まあるいヒップをつくるにはトレーニングあるのみ！おうちで簡単にできるメニューをご紹介します ♡
Check!
今回教えてくれるのは…
養生ダイエットコンサルタント Ellyさん
東洋医学の養生をベースにしたダイエット法を発信。YouTube『Ellyのボディメイクチャンネル』は多くの女性から支持を受けている。
How to
30秒▷おしり全体を叩きながら足踏みで老廃物を流す
両手をグーにして、筋肉に響かせるようなイメージでおしり全体を叩きながら足踏み。振動でリンパの動きを活性化させつつ、老廃物を流しちゃおう♡
How to
30秒▷ももやひざ裏をのばす
足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を耳の後ろに。ひじが耳の真横にくるようにセット。股関節から体を前に倒し、体を床と並行に。ももやひざ裏がのびたら2～3秒キープ。これを30秒繰り返します。
How to
30秒×10回▷骨盤を持ち上げる
うつぶせになって両手をあごの下に重ねる。ひざを横に開き、足首はクロス。上半身は楽にして、恥骨を床につけたまま骨盤をキュッと持ち上げ3秒キープ。ゆっくり下ろすを30秒繰り返すだけ。1日10回をめざそう！
撮影／tAiki（モデル） スタイリング／城田望（KIND） ヘア＆メイク／後藤若菜（ROI） モデル／村瀬紗英（本誌専属） 監修／Elly 文／天井玖瑠海
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