【加藤ナナ】引き締まった美尻が手に入る!トレーナー直伝の『ストレッチ法』

【加藤ナナ】引き締まった美尻が手に入る!トレーナー直伝の『ストレッチ法』

2024.01.09 20:00
提供:Ray

キュッと引き締まったお尻があざとボディに欠かせない!そこで今回はトレーナーの古谷未寿城さんに小尻になれるストレッチ法を教えてもらいました。ヨガ+ストレッチを組みあわせたオリジナルメゾットを加藤ナナと一緒に学んで、効率よく美尻を手に入れよう♡

引き締まったお尻でボディラインをアピールして♡

あざとボディに欠かせないのがキュッとあがったお尻。引き締まっているとはいえ、かたすぎるのはNG。ヨガレッチで適度に腰まわりをほぐして理想の美尻を手に入れよう!

Check!1 小尻&くびれをまとめてゲット

このゆらゆら体操はお尻だけじゃなくてくびれ効果も抜群!腰ではなくお尻を持ち上げることに意識を。

STEP1

両ひざをそろえてあお向けに寝る。手のひらはカラダの横で床につける。

レースキャミトップス 7,700円/KID BLUE(カドリールインターナショナル) ショートパンツ/スタイリスト私物
STEP2

両肩と手は床につけたまま、息を吸いながらお尻を持ち上げる。

STEP3

お尻をキュッと締めることを意識して、左右にゆっくり揺れる。

STEP4

これを10往復繰り返す。お尻を引き締めることを忘れずに!

Check!2 横からアプローチでさらに小尻へ

STEP2のときにお尻をキュッと締めるとさらに効果アップ。自然と下腹にも力が入るので、ぽっこりお腹の解消にも◎。

STEP1

あお向けになり足の裏をあわせる。手のひらはカラダの横で床につける。

STEP2

息を吸いながらお尻を真上に上げて、そのまま3秒キープ!

教えてくれたのは…

古谷未寿城(ふるやみづき)さん

パーソナルジムでのトレーナーやインフルエンサーなど、マルチに活動。幼少期からの器械体操で培った柔軟性やスキルを生かして、器械体操の要素を取り入れた独自のハイブリッドのヨガスタイルを考案中。

More! 『ヨガレッチで叶う 彼氏に愛されBODY』

パーツごとのトレーニング方法をそれぞれ写真つきでわかりやすく解説。無理せず、毎日続けられると話題の1冊。

古谷未寿城 著 1,518円/主婦の友社

撮影/nae スタイリング/城田望(KIND) ヘア&メイク/加藤志穂(PEACE MONKEY) モデル/加藤ナナ(本誌専属) 文/天井玖瑠海、長谷川美緒

あわせて読みたい


?ヨガ+ストレッチで手軽に効率よく!バストアップを叶える『ストレッチ法』

関連リンク

関連記事

  1. 【加藤ナナ】ヨガ+ストレッチで効率よく! 『マシュマロヒップ』のつくり方
    【加藤ナナ】ヨガ+ストレッチで効率よく! 『マシュマロヒップ』のつくり方
    Ray
  2. ヨガ+ストレッチで手軽に効率よく!バストアップを叶える『ストレッチ法』
    ヨガ+ストレッチで手軽に効率よく!バストアップを叶える『ストレッチ法』
    Ray
  3. 顔のむくみが気になる忘年会シーズン。最多の対処法はなに?
    顔のむくみが気になる忘年会シーズン。最多の対処法はなに?
    マイナビウーマン
  4. 伸ばすだけ!お腹を細く薄くする【1日3分】簡単習慣3選
    伸ばすだけ!お腹を細く薄くする【1日3分】簡単習慣3選
    Sheage(シェアージュ)
  5. 毒素を溜め込まない習慣!薬膳のプロに聞くデトックス食材
    毒素を溜め込まない習慣!薬膳のプロに聞くデトックス食材
    Sheage(シェアージュ)
  6. ダイソーさん…たった200円なのに調整までできちゃうって本気?高コスパなトレーニンググッズ
    ダイソーさん…たった200円なのに調整までできちゃうって本気?高コスパなトレーニンググッズ
    michill (ミチル)

「ダイエット」カテゴリーの最新記事

  1. Q. 「天日塩は血圧が高い人にも安心で、体にいい」って本当ですか?
    Q. 「天日塩は血圧が高い人にも安心で、体にいい」って本当ですか?
    All About
  2. 【中川紅葉】おうちで簡単にできる、ヘルシーボディを作るためのテクを伝授!〜上半身編〜
    【中川紅葉】おうちで簡単にできる、ヘルシーボディを作るためのテクを伝授!〜上半身編〜
    Ray
  3. 誰もが憧れる美ボディの秘訣!Ray㋲が健康のために「やらないこと」って?
    誰もが憧れる美ボディの秘訣!Ray㋲が健康のために「やらないこと」って?
    Ray
  4. 放置すると危険!? 「手足がしびれる場合、病院に行くべきでしょうか?」【脳科学者が回答】
    放置すると危険!? 「手足がしびれる場合、病院に行くべきでしょうか?」【脳科学者が回答】
    All About
  5. 【中川紅葉】のボディを徹底解剖!超ストイックな「ボディメイクのいろは」とは?
    【中川紅葉】のボディを徹底解剖!超ストイックな「ボディメイクのいろは」とは?
    Ray
  6. モデル級の美ボディを目指す!新人モデル3人のなりたいボディ像/最新フィットネスジムの3つの魅力に迫る!
    モデル級の美ボディを目指す!新人モデル3人のなりたいボディ像/最新フィットネスジムの3つの魅力に迫る!
    Ray
  7. 腸活の落とし穴…「発酵食品を食べればいい」はウソ?本当は教えたくない、3つの美腸習慣
    腸活の落とし穴…「発酵食品を食べればいい」はウソ?本当は教えたくない、3つの美腸習慣
    Sheage(シェアージュ)
  8. 「冷凍弁当」サブスクサービスが人気! 栄養面で問題は? メリット・デメリット・賢い活用法
    「冷凍弁当」サブスクサービスが人気! 栄養面で問題は? メリット・デメリット・賢い活用法
    All About
  9. Q. 朝によく果物を食べます。避けた方がいい種類や食べ方はありますか?
    Q. 朝によく果物を食べます。避けた方がいい種類や食べ方はありますか?
    All About

あなたにおすすめの記事