【アラサーダイエッター】体脂肪率を10%下げた方法【9kg痩せた話】

ダイエットを開始から半年で
体脂肪率を約10％下げる事ができました。
何をして下げたのか紹介していきます！

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初月だけで3％減した方法

実はダイエット開始して
最初はめちゃくちゃトレーニングを
やっていました。（毎日1時間くらい）

1ヶ月頑張ったおかげで3％も
体脂肪率を下げることができたのです。

オススメはYouTubeトレーニング動画

YouTubeで「トレーニング」と検索すると
たくさんのYouTuberさんがでてきます。

そこで、トレーニングメインから
「有酸素運動」をプラスして

私のオススメは「竹下まりな」さんの
YouTubeチャンネル。

なぜオススメかというと、
彼女の明るいキャラクターや声掛けだけでも
モチベーションがあがり

3分や5分などの短いトレーニング動画から
20分以上の長いものまでバリエーションも多く

自分にあったものを選ぶことができるからです。

●体脂肪を下げるには、筋力UPが必須

体脂肪を減らすためには
代謝を上げる必要があります。

代謝を上げるには、筋力をあげて
消費カロリーをあげなければいけません。

だからこそ、筋トレは必須！

きついトレーニングは3日坊主の
きっかけになってしまうので
やるのは「楽しく」「続ける」
トレーニングです。

そのため、Youtube宅トレ動画がオススメです。

2か月目から意識をしたこと

初月に3％体脂肪率を
下げることに成功したのですが
実は、体重は変わりませんでした。

それもそのはず。
「食事」は一切気にせず
好きなものを食べていたからです…。

そこで以前紹介した
「まごわやさしい」食事にチェンジ。

揚げ物や、菓子パン、甘い洋菓子などを控え
トレーニングは1時間なんてやらず

スキマ時間にするようにしたところ

1ヶ月半で3.9kg体重を落とすことに成功しました。

3か月目以降意識したこと

それは「有酸素運動」です。
何をしたのかというと、散歩を
午前中にするようにしました。

がっつりウォーキング！というよりは
お買い物がてら長めに歩くことを意識。

短いときは１時間程度。
長い日は２～３時間（ショッピングもかねて）
歩いていました。

それにより、1日の消費カロリーもUP。
脂肪もみるみる減り、半年で10％まで減らすことに成功できたのです。

まとめ

私個人の経験で、体脂肪率を落とすには

●１、筋トレは毎日20分以上行う

●２、有酸素運動（ウォーキングがオススメ）を取り入れる

●３、食事は「まごわやさしい」を意識

●４、腹8分目以上食べない

いくら食事を制限しても
筋力がつかなければ、体脂肪率は下がらず

逆に筋力UPだけしても
食事を気にしなければ、体重は下がりません。

代謝を上げることで、脂肪が燃焼するので
そのためにも筋トレや有酸素運動が必要ですし
食事改善も必要です。

ただ、一気にやると大変なので
まずはスキマ時間に筋トレからスタートしてみてください♪

普段、エスカレーターを使っていたなら、階段にしたり
少しずつ変化させていくことで、きっと
理想の体脂肪率に近づくはずです♪