バレンタインまであと1ヶ月！痩せて可愛くなるための秘策

2017.01.14 20:00 views

気付けばバレンタインデーの季節が近づいてきましたね。チョコを贈るときには相手には「可愛いな～」と思われたいものですよね。そのためには痩せるのが一番。バレンタインまでに垢抜けて、華奢な姿になれるように、今回は-3kg痩せるためのダイエット方法をご紹介します。

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●夜のカロリー摂取を控える

バレンタインデーまでに痩せるためには、夜のカロリー摂取は控えめにしましょう。

動きが活発な朝や昼に比べて、夜になると体はカロリーを脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。

特に、22時以降は摂取カロリーをエネルギーに変換する働きが大幅に減少してしまうため、消化の時間も考えて、20時までには食事を終わらせておくのがベストです。

夕食メニューも糖質や脂質は避けて、ヨーグルト、豆腐、魚、など高タンパク質であっさりしたものを選ぶようにし、約400キロカロリー程度に抑えるようにしましょう。

その分、朝は夕食と同じくらいか、少し多めに食べても問題ありません。

●間食は我慢する

1日の摂取カロリーを抑えるには、間食をしないようにするのが効果的です。

どうしてもお腹が減ったり、口寂しくなったときには、飴やガムなどの調整して食べやすいものや、プレーンヨーグルトやゼリーなど低カロリーで低糖質なものがおすすめです。

食べてしまった時にも、食事を控えめにしたり、野菜中心のものにするなど、1日の摂取カロリーバランスを考えて調整するようにしましょう。

間食はストレスが溜まらない程度に控えめに／photo by GIRLY DROP

●体を温める

体を冷やさないことは、ダイエットの上でとても大切です。

私たちの消費カロリーの大半は基礎代謝という、生命活動を維持するためのカロリーで占められています。

基礎代謝が高ければ高いほど、同じだけ食べていても、太りにくい体質になれるのです。

基礎代謝は、体温が高い人ほど高いため、冷たいものを常に食べたり、体を冷やす格好でいることの多い人は太りやすい体質になりがちです。

特に寒い時期には、足元までしっかりと防寒して、温かい飲み物などで内側から温めることを心掛けましょう。

シャワーで済ませてしまいがちという人は、お風呂に浸かって体を温めてから寝るということも大切です。

●毎日少し運動をする

休みの日は、遅くまでゆっくりと寝てしまいがちですよね。

でも、バレンタインまでは少し早めに起きて、ウォーキングやランニング、サイクリングなどをしてみましょう。

運動をすることによって、脚なども引き締まり、体重以上に見た目を変えることが出来ます。

また、朝に運動することで、その日の午前中の代謝を上げることが出来るという効果もあるため、平日の通学や通勤ルートを少し長めにするのもおすすめです。

目覚めも良くなるため、1日のスタートが快調になりそうですね。

●1日1200～1500キロカロリーに抑える

短期間で結果を出すために、1日の摂取カロリーは目安1200～1500キロカロリーに抑えましょう。

日常的にほぼ体を動かすことがなく、座っていることが大半という人は1200～1300キロカロリー、部活や、仕事などで体を動かすことが多いという人は1400～1500キロカロリーにするのがベストです。

しかし、1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以下などにしてしまうと、代謝が下がり、太りやすい体質になってしまう恐れがあるので、避けるようにしてくださいね。