朝にやりたい！痩せ力をグンとアップさせる行動5つ

2017.01.31 22:00 views

朝は一日の中で最も代謝が低下している時間帯です。低血圧によって一日のスタートに躓いてしまう人もいらっしゃるのではないでしょうか。朝にダイエットを心がけた行動をすると痩せるだけでなく、朝のだるさや眠気を吹き飛ばし活発になることができます。今回は朝にやりたい痩せ力をアップする行動を紹介していきます。

すべての画像をみる

●ベッドの上でストレッチ

朝目が覚めて布団から降りる前にストレッチをするようにしましょう。

本格的なストレッチをするのではなく伸びなど簡単なものでも効果があります。

両手両足を思いっきり伸ばしたり、胸を張り、肩甲骨を回すように動かしたりして体を動かしてくださいね。

また、手首や足首をブラブラ動かし末端にも血液を巡らせるのもおすすめ。

体がしっかりと目覚めるとだるさを感じにくくなりますよ。

●白湯を飲む

朝は体温が最も低く代謝も低下しがち。

これらを一気に解決できる物が白湯です。

白湯は基礎体温を上げ血行の巡りを良くし、代謝を上げてくれます。

内臓も温まり、胃腸の働きも活性化させる効果がありますよ。

内臓が温まると、便秘の解消にも繋がり、デトックス効果をもたらすことも。

また、白湯はただのお湯なのでカロリーはほとんどなく、ダイエット中でも気軽に飲むことができますね。

朝に飲んで、じんわりと身体を温めていきましょう。

今日一日をどんな日にするか考えながら（photo by gstockstudio／Fotolia）

●朝食をとる

朝食をとらないと脳や体の目覚めが悪くなり、体全体の消費カロリーが減ってしまいます。

朝食を食べるとブドウ糖が脳に送られ脳が目覚め、活発になります。

朝食にはご飯やパンなどの炭水化物を摂り、野菜を多めにとることをオススメします。

コンビニで朝食を済ませている人は、複数の食品を組み合わせるように心がけましょう。

●朝ウォーキング

朝ウォーキングは痩せ効果をもたらすだけでなく、リフレッシュできて体内時計をリセットさすることができます。

また、朝に運動することで空腹を促すことで、規則正しい食生活を送ることもできますよ。

朝は筋肉が固まっていて運動するとケガをしやすいので、ストレッチなどで入念に筋肉をほぐしてからウォーキングするようにしましょう。

ウォーキングは20分以上すると効果が現れますが、やりすぎには気をつけてくださいね。

自分の体とよく相談して目安を決めましょう。

●日光を浴びる

朝起きたらカーテンを開け、体いっぱいに日光を浴びましょう。

日光を浴びると体が活動モードに切り替わり代謝を上げてくれますよ。

一日のスタートには重要な物です。

ただ日光を浴びるだけでも運動することや朝食をとるためのスイッチとなるので痩せるためには大切な習慣だと言えます。