スリムの秘訣はここにあった！痩せ子が決めている食事ルール

2017.01.20 20:00 views

どんな服も着こなせるスリムな体型、憧れますよね。そんなスタイルを持った痩せ子たちが一番意識しているのはやはり、食事内容。今回は、普段の痩せ子がどんな食事をしているのか調査してみました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

●朝にたっぷり食べる

「夜は控えめに食べるので、朝はお腹がぺこぺこの状態。なので朝は早めに起きて、朝食をゆっくりと多めに食べます」とAさん（21歳／大学生)。

痩せ子たちの食事サイクルは、夜を少なめにして、朝か昼をメインにすることが多いようです。

朝食をしっかり食べれば、早い段階で身体の活動を目覚めさせて、代謝を上げることも出来ますね。

「朝はこれから活動する時間なので、多少好きなものを食べても罪悪感がありません。その代わり、昼や夜は野菜を多めに食べます」

食べたいものがあるときには、夜はぐっと我慢して翌朝のお楽しみにしておきましょう！

●一口一口を味わって食べる

「一口一口をよく噛んで、なるべく時間をかけて食べることが大切。早食いはデブの元だと思っています」とBさん（24歳／アパレル）。

痩せ子は、一口ごとになるべく時間をかけて、食事を楽しむのがルールみたいです。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、少食でも満足出来るようになればこっちのものですよね。

「ながら食いもなるべくしないように気をつけています。食事に集中して味わうようにしてから、自然と体に健康的なものを選ぶようになりました」

ながら食いしがちなパンやジャンクフードを選びがちの人は、食事スタイルから変えてみると効果大かもしれません。

ゆっくり食べるようにしましょう（Photo by ZoomTeam／Fotolia）

●甘いものは○○で我慢

「甘いものが欲しくなったら、ガムや飴などを食べることが多いです。クッキーや菓子パンなどは炭水化物の量が多く、全体的に高カロリーなので避けるようにしています」とCさん（26歳／メーカー)。

甘いものが欲しくなったら、ガムや飴など量を調節して食べられるものや、フルーツなど低カロリーなものを選ぶことが多いようです。

「ケーキやアイスクリームなどを食べたくなったら食事で調整します。スイーツを別腹で食べるのではなく、全体的なカロリーで考えるようにするのが大切！」

痩せ子のみなさんには「甘いものは別腹」という考えは無いみたいです。

●スープや炭酸水で空腹を抑える

「食事の始めはまず汁物から飲んでお腹を落ち着かせます。腹8分目で終わらせるためにも、食後に汁物やホットドリンクを飲むこともあります」とDさん（18歳／学生）。

思いっきり食べてしまいそうな時には、温かい飲み物でお腹と心を落ち着かせるのが大切なようです。

「昼食前や夕食前にお腹が空いたときには、炭酸水などでお腹を満たして間食を我慢するようにします」

間食防止には、空腹を埋めてくれる炭酸水も活躍しているようですね。