とっても簡単な”痩せやすいカラダづくり”方法3つ（Photo by bart78）

そろそろリセットしなくちゃ…お正月太りを解消するカンタン技

2017.01.03 09:00 views

年末・年始は食べたり飲んだりと充実できましたか？美味しいものをたくさん食べて満足できたかもしれませんが、そろそろ身体をリセットしていきましょう。お正月で作った脂肪やむくみをそろそろ解消していかないと、あとで後悔してしまう可能性が高くなってしまいます。そこで今回はカンタンに出来るお正月リセット方法をご紹介します。

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■白湯を飲もう！

白湯とは温めたお湯のこと。飲むことで身体が温まり冷え性が改善されます。身体の中から温めるので基礎代謝が上昇するんです。

基礎代謝が上がると、リンパの流れが改善され、むくみ解消に効果をもたらしてくれますよ。

さらに、身体の中に溜まっていた老廃物や毒素の排出を促してくれるため、デトックス効果もあるのです。

白湯はいつ飲んでも良いのですが、食前に白湯をコップ一杯飲むことも食べる量を減らすことができますよ。

500Wの電子レンジで1分30秒以上加熱したものを、一日800mlほど飲むことが理想です。

■寝起きストレッチ

起きてすぐにストレッチなんて無理～、と思っていませんか？寝起きのストレッチはダイエットにとても効果的なんです。

なんと寝起きストレッチをした場合と、しない場合では、カロリー消費がおよそ10％も違うのだとか。

寝起きストレッチをすると内臓が温められて、基礎代謝があがるのですが、朝に上がった基礎代謝力は、長い間キープしやすくなりダイエットをサポートしてくれるのです。

朝ストレッチは寝たままの姿勢で出来るので、とっても簡単かつ手軽ですよね。

■おすすめストレッチ

背伸びをしたり前屈をしたりと寝起きで出来るストレッチは様々ですが、ここでおすすめのストレッチをご紹介。

まず、仰向けの姿勢で片膝を抱え込みます。このとき足の指を上に向けるようにぴんと張りましょう。

もう片方の脚は布団から浮かないように伸ばします。これを左右両方繰り返すだけでOK。

つぎに、膝の裏辺りを両手で持って天井に向かってまっすぐ伸ばしてくださいね。

もう片方の足は布団から浮かないように気をつけながら、これを左右両方やりましょう。

ストレッチ後、身体がポカポカ温まるのを感じるはずですよ。

ショッピングしながら歩くのでも○（photo by gstockstudio／Fotolia）

■日常生活のなかで身体を動かすチャンスを逃さない

高い月謝を払ってジムへ通おうとしても、なかなか時間が取れなかったりしてなかなか続きませんよね。

実は日常生活の中でも身体を動かすチャンスはたくさん転がっているものです。

小さなチャンスを逃さず、身体を動かすだけでカロリーの消費量は全然違ってきます。

一番簡単に運動量を増やすには、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段で昇り降りをするのがおすすめ。

カロリー消費出来るだけでなく血流が良くなり、体脂肪が燃焼しやすい身体を作ることもできます。

他にも最寄り駅の1つ手前で降りてウォーキングをしながら帰ったり、休憩時間に軽くストレッチをしたり、買い物に行った時に、なるべく入り口から遠い場所に車を停めて歩いたりすることも効果的です。

掃除洗濯などの日常的な家事もワークアウトのつもりになってキビキビと身体を動かすのも良いですね。