ツライ思い出をすっきり忘れる方法

2014.04.23 20:01 views

イヤな記憶ほど何度も思い出し、自己嫌悪に陥ったり再び怒りを覚えたりするものですよね。その感情にとらわれて、何かに踏み出せなくなったりする事も多いのではないでしょうか。そんな記憶は消せるものなら消したいもの。

そこで今回は記憶の仕組みや、どうしても忘れたいことを忘れる方法をご紹介します。

イヤな記憶はリアル・繰り返し

記憶が長く残る原因は、イヤな感情を受けた時の“前後の状況”までが物語の様に記憶に残っているからと言われます。これを「エピソード記憶」と言うそうです。悲しみや恐怖、憤り、そして僻み妬み。

それらのネガティブな感情と結びついているからこそ明確に思い出せるとか。ちなみに、「自伝」などを書く場合、思い起こす記憶も「エピソード記憶」の一部と言われています。

そしてもう一つは強く理不尽に感じた事や、悔しかった事、到底納得できなかった感情を何度も思い起こすことで反復されて、記憶が固定化してしまう場合です。例えば、英単語や漢字を覚える時に活用する「反復学習」と同じ記憶の残り方のようです。

何度も思い出すから忘れにくい

不快な感情だからこそ、フトした時に何度も思い出してしまいますよね。人間の脳が活動する時、ニューロン（神経細胞）が興奮し、そのネットワークをインパルス（電気信号）がビビッと流れます。

何度も思い出す度に何度も電気信号が送られて、そのネットワークを強くしてしまう訳です。しかし、思い出さなければネットワークは弱まり最終的には切れて、記憶から排除されるのです。では、思い出さない為にはどうしたら良いのでしょうか。

新しい情報を沢山インプットする

イヤな記憶を思い起こすタイミングは、比較的ボーっとしている時間ではないでしょうか。電車に乗っていたり、シャワーを浴びていたり、何か単純作業をしていたり。しかし、もしも貴女が新しい恋を始めたり、スキルアップの為に新たな勉強を始めたりしていたら、楽しい事や期待で頭がいっぱいになる筈です。

つまり、脳をヒマな状態にしておかない事で、イヤな記憶を思い出しにくくするのです。思い出さなければその部分の脳のネットワークはいずれ切れてしまい、記憶から消えていきます。

イヤな記憶が再生されたら

もしも、「イヤな記憶劇場」が脳内で開幕したら、例えば、自分自身で登場人物の背景や衣服を、実際に体験した感覚と少し変えてみることが効果的なようです。

この方法を繰り返す事で記憶の質が変わり、イヤじゃない記憶になるとか。もしくは、過去のイヤな映像が脳内で流れそうになったら、何度も何度もすぐに停止してしまうのです。それにより記憶が薄れることが期待できるかもしれません。

いかがでしたでしょうか？

ネガティブな記憶は勝手に自分で枝葉を付けて、更にイヤな気分を増幅させてしまう事もあるようです。本当はもう現在には存在しない過去の事なのだから、言ってみれば単なる空想。そんな楽しくない空想はサッサと記憶からポイしちゃいましょう。（モデルプレス）

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