意外と知らない「オロナミンC」の効果。一日に何本まで飲んでいい？【管理栄養士執筆】

オロナミンCに期待できる効果

効果

眠気覚まし

体の抵抗力を高める

筋肉や血液作りをサポート

皮膚や髪の毛の健康維持に役立つ

眠気覚まし

オロナミンCにはカフェインが含まれています。カフェインには眠気を覚ます効能があることは、知っている人も多いと思います。カフェインは脳内で眠気を誘因するアデノシンのはたらきを抑制すると考えられ、それにより眠気を覚ますことが期待できます。（※1,2）

体の抵抗力を高める

オロナミンC1本には、220mgのビタミンCが含まれています（18歳以上の女性の推奨量は一日あたり100mg）。ビタミンCは骨を作るときに必要なコラーゲンの生成に欠かせない栄養素です。ほかにも日焼けを抑えたり、かぜへの抵抗力をあげたりするはたらきがあります。（※1,3）

筋肉や血液作りをサポート

オロナミンC1本には、4.9mgのビタミンB6が含まれています（18歳以上の女性の推奨量は一日あたり1.1mg）。ビタミンB6は食物のたんぱく質からエネルギーを生み出したり、筋肉や血液を作ったりする際に必要です。運動をしている人にとっては筋肉作りのために重要な栄養素といえるでしょう。（※1,4,5）

皮膚や髪の毛の健康維持に役立つ

オロナミンC1本には、2.4mgのビタミンB2が含まれています（18歳～74歳の女性の推奨量は一日あたり1.2mg）。ビタミンB2は、三大栄養素である炭水化物・たんぱく質・脂質の代謝に関わるほか、皮膚や髪の毛の細胞の再生の過程でもはたらく、体にとって重要な栄養素です。（※1,6）

※オロナミンCの販売元である大塚製薬公式HPでは、オロナミンCの効果効能について明記はされていないため、含まれている成分から考察をしています

オロナミンCはニキビに効果があるのか

オロナミンCには、コラーゲン作りに欠かせないビタミンC、皮膚細胞の再生にかかわるビタミンB2が含まれています。ニキビに直接作用するわけではありませんが、肌にうれしい栄養素が豊富に含まれているといえるでしょう。

一方で、オロナミンCには砂糖やはちみつなどの糖分も多く含まれています。これら糖質の代謝にはビタミンB群が多く消費されるため、飲み過ぎるとかえってビタミンB2不足になり、肌へ悪影響を及ぼすおそれも。適量を守って摂り入れるようにしてくださいね。（※1,3,6,7,8）

オロナミンCは寝る前に飲むと効果的か

前述したように、オロナミンCには眠気を覚ますカフェインが含まれていることから、寝る前に飲むのはおすすめできません。寝る前に糖質の多いものや余分なエネルギーを摂取すると、その後消費できずに体へ蓄積されてしまいます。そのため、寝る前に飲むのは避けたほうが良いでしょう。（※1,2,9）

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オロナミンCは一日に何本飲んで良いか

オロナミンCは嗜好飲料であるため、間食として認識するのが良いでしょう。一日の間食に適切なエネルギー量は200kcalとされており、オロナミンCは1本でエネルギー量は79kcalであるため、多くても一日2本、ほかに間食をするのであれば1本が適切な量です。（※1,10）

オロナミンCを飲むおすすめのタイミング

前述したように、オロナミンCにはカフェインが含まれているため、寝る前に飲むことはおすすめできません。また寝る前は、摂取したカロリーをエネルギーとして消費しづらいため、オロナミンCは日中に飲むのがおすすめです。このタイミングで飲むことで、飲んだ分のエネルギーを消費することが期待できます。（※9）

オロナミンCを飲みすぎると

オロナミンCの飲み過ぎによる影響

糖質の摂りすぎで太る

カフェインの摂りすぎで睡眠に影響を及ぼす

糖質の摂りすぎで太る

健康なイメージのあるオロナミンCですが、糖類やはちみつも多く含まれ、糖質が多い飲料です。飲みすぎるとエネルギー摂取量が過多になるおそれもあるため、注意が必要です。前述したとおり、一日1～2本程度が適量です。（※1,10）

カフェインの摂りすぎで睡眠に影響を及ぼす

オロナミンCはカフェインを含むため、飲みすぎると睡眠に影響するおそれがあります。カフェインの血中濃度の半減期は摂取後2～8時間とされており、夕方以降は摂取を控えるのがおすすめです。あくまでも健康のためにオロナミンCを飲む場合は、飲む量と飲むタイミングに注意しましょう。（※1,2,11）

オロナミンCは子供や妊婦さんが飲んでも良いか

前述した通り、オロナミンCはカフェインを含んでいるので、妊婦さんが摂りすぎるのはNGです。また子どももカフェインに対する感受性が強いため、オロナミンCをたくさん飲むことはおすすめできません。エネルギーや糖質摂取量の観点とあわせ、一日1～2本程度にするのが良いでしょう。（※1,12,13）

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オロナミンCの効果を上手に取り入れよう！

甘くておいしいオロナミンCはビタミンが豊富なほか、眠気覚ましのカフェインも含まれており、日中1～2本程度、間食として摂り入れるのがおすすめです。飲むタイミングに気を付けながら日々のリフレッシュに取り入れてみてくださいね。【参考文献】

※1 製品情報｜オロナミンC｜大塚製薬

※2 カフェインの効果と摂取できる飲み物・食べ物5選！眠気には何が効く？│MediPalette（メディパレット）

※3 ビタミンCの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※4 ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※5ビタミンB6｜ビタミン｜栄養成分百科｜江崎グリコ

※6 ビタミンB2の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※7 コラーゲン｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※8 ニキビはなぜできるの？ニキビ発生のメカニズムを知って美肌を目指そう！｜チョコラドットコム

※9 夜遅く食事をとるときは：農林水産省

※10 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※11 カフェインと睡眠｜NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター

※12 妊婦さんはカフェインを控えめに。どの飲み物なら大丈夫？｜エレビット（Elevit）｜バイエル薬品

※13 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

（2022/06/30参照）

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