【9kg痩せたダイエッター】材料は3つ！ レンジで簡単『おから蒸しパン』レシピ
BP・牛乳・サイリウム不要
レンジで簡単おから蒸しパンの
レシピを紹介します。
腹持ち抜群！間食や朝ごはんに
ピッタリです★
おからパウダーがすごいワケ
今ではスーパーなどでも
手軽に手に入れることができる
「おからパウダー」
実は、このおからパウダーがすごいんです。
●食物繊維はレタス1個分！
おからパウダー大さじ2杯で
なんとレタス1個分の食物繊維が
含まれているんだとか！
さらにタンパク質量は、豆腐の約4倍。
●お腹の中で5倍に膨らむ
おからのクッキーって食べたことがありますか？
少量でも満腹感が得られるわけは
なんと5倍に膨らむ膨張力。
私はよく、ヨーグルトやみそ汁
サラダにスプーン1杯くらいを
かけて食べます。
ダイエットをしながらも
しっかりと満腹感が得られるので、お気に入り。
おから蒸しパンの作り方
●◎◎材 料◎◎
・おからパウダー…大さじ4
・卵（全卵）…1個
・はちみつ…大さじ2※
・水…80ml
※はちみつがなければ、砂糖やラカントなどでもOK
●◎◎作り方◎◎
①コップなど深い容器に
卵を割り入れてよく混ぜます。
②混ざったらはちみつを入れ
さらに混ぜます。
③おからパウダーを入れて
滑らかになるまで混ぜたら
④最後に水を入て
だまにならないように混ぜます。
⑤レンジへ入れる前に
2～3回容器を軽く持ち上げて落とし
空気を抜いたら
⑥600Wで4分加熱します。
※500Wの場合は4分半加熱します
※レンジによって異なるため、様子を見ながら温めてください
甘さ控えめのため
ナッツやドライフルーツをいれたり
甘味料を増やしてもおいしいです。
もちろん、水の代わりに乳製品にしても
おいしくできますので
いろいろ試してみてください♪
ちなみに、1つあたり200kcalほどです。
水分と一緒に食べる事を忘れずに…笑
※本記事は、レビュー記事です。商品への評価は筆者の個人的感想です。
関連記事
-
【低糖質・低カロリー】ダイエット中でも我慢は不要！？ギルトフリーなスイーツ5選CuCu.media -
ダイエット中はコレ一択！女子向け手土産にも良い「低糖質スイーツ」4選Sheage（シェアージュ） -
超時短ランチ！管理栄養士の「低カロリー&低糖質」スープジャーレシピ3選Sheage（シェアージュ） -
我慢しないでッ！！【コストコ】の「低カロリーフード」が勝ち！fashion trend news -
【iHerb】低糖質で美味しいお菓子見つけたよ！fashion trend news -
2週間で3kg痩せた！万年ダイエッターが「月曜断食」をして気付かされたことmacaroni[グルメニュース]
「ダイエット」カテゴリーの最新記事
-
秋の食材・かぼちゃはダイエットにいい？ おいしく健康的に食べる方法とはAll About -
一度覚えれば一生のお守り。『むくみとり事典 気になる「むくみ」不調を改善する』書評マイナビウーマン -
【現役ヨガ講師直伝】睡眠の質も向上！入眠前の寝たままストレッチ3選Sheage（シェアージュ） -
TV・YouTubeで人気の友利新先生監修！ 「友利新がほんきでつくったプロテイン」シリーズにミルクティー味が登場マイナビウーマン -
「間食はダイエットによくない」は間違い？コンビニで買える“太りにくい間食”を厳選All About -
あなたの理想体重とBMIは？ 成功率が高いダイエットをご紹介！恋学 -
30分で本格ボディメイク。3種の人気フィットネスを融合した新ブランド「FIVE ELEMENT FIT」誕生マイナビウーマン -
続けられる食事管理がカギ！インフルエンサーの「ダイエット習慣」とは？Ray -
筋トレ嫌いのヨガ講師も継続できた！寝たまま痩せるズボラトレーニング4選Sheage（シェアージュ）
