1分やるだけ「振り子ダイエット」でぽっこりお腹におさらば

2017.01.15 17:00 views

ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やストイックなトレーニングをやらなければならないイメージがありますが、1分でダイエット効果をもたらすトレーニングがあるとか。そこで今回は1分でできちゃう「振り子」ダイエットをご紹介します。

振り子ダイエットとは

振り子ダイエットとは足を振り子のようにブラブラ動かすことで、ダイエット効果をもたらすトレーニング方法。

ブラブラと動かすだけなので、いつでもどこでも簡単にトレーニングできますよ。またダイエットだけでなく、健康的にも良い効果をもたらしてくれるので魅力的ですね。

振り子ダイエットのやり方

振り子ダイエットでは特別何かを用意する必要がなく、十分なスペースがあれば簡単に実行することができますよ。早速チェックしていきましょう。

1、周りに障害物がないかを確認し、腰に手をあててまっすぐ立ちましょう。

2、ボールを蹴り出すように前に蹴り出し、そのまま後ろに引き上げていきます。この時、足の付け根とお尻の筋肉を使い、振り子をイメージしてブラブラと揺らしてくださいね。

この動作を両足それぞれ行えばOK。意外とバランスをとるのが難しく、足を使った運動をしない場合は苦戦するかもしれませんね。

はじめは小さく動かすようにし、だんだん動作を大きくしていきましょう。

振り子運動で体幹強化

片足立ちになって振り子のように動かすことから足だけでなく、体幹を鍛えることができます。

体幹はダイエットをする上で非常に重要な部位。鍛えることで、代謝が上がりやすくなり、痩せ体質に導いてくれるのです。

さらに、インナーマッスルを鍛えることから姿勢がよくなり、身体のラインを美しく見せる効果もあります。

振り子運動で腸腰筋を強化

腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉のこと。動きが弱ってしまうと、姿勢が崩れやすくなるだけでなく、内臓の位置が下がりやすくなり、ぽっこりお腹に繋がりやすくなるのです。

しかし、振り子運動を行うことで、腸腰筋をほぐすことができ、身体に及ぼす悪影響を未然に防ぐことができますよ。

振り子運動で腰痛改善

また、腸腰筋をほぐすことで腰痛を改善する効果もあります。特に冬といった寒い日は身体が縮こまり、知らずしらずのうちに負担をかけてしまいます。

だからこそ、ちょっとしたストレッチを行うことで筋肉を柔らかくほぐし、身体への負担を減らすことができますよ。

股関節を中心に動かしていくため、血流アップにも効果的。しっかり動かして、冷えやむくみを解消していきたいですね。