Q. 「更年期のイライラが止まりません。効果的な対処法は？」公認心理士が教える感情を鎮めるコツ

2025.11.18 20:45

提供：All About

【公認心理師が回答】イライラや憂うつを感じやすくなる更年期は、自分を責めず「今の自分」を受け入れる工夫が大切です。「これまで」ではなく「これから」に目を向けるために、考え方のコツをご紹介します。

Q. 更年期のイライラが止まらず、悲しくなります。何をするのが効果的でしょうか？

Q. 「最近、些細なことでイライラしてしまい、自分でも感情のコントロールができずに落ち込んでいます。これって更年期のせいなのでしょうか。どうすれば気持ちが楽になりますか？何か効果的な方法があれば知りたいです」

A. 今の自分を受け入れつつ、外に意識を向けた活動を取り入れることが効果的です

更年期はホルモンバランスの変化により、心の不調を感じやすくなる時期です。ちょっとしたことでイライラしたり、理由もなく悲しくなったりすることもあります。

まずは、その変化を否定せず、「今の自分」を素直に受け止めることが大切です。以前と違っても、それをマイナスと捉えるのではなく、「今の自分だからこそできること」に目を向けてみましょう。

そのうえで、気持ちを内側から外に向ける工夫が効果的です。例えば、新しい趣味に挑戦したり、同年代の仲間と体を動かしたりすることで、新たな刺激が心にプラスの影響を与えます。

無理をせず、自分のペースで行動することも忘れずに。1日動いたら次の日は休む、というように、自分の体調を尊重しながら過ごすことが、不調の改善につながります。

さらに詳しく知りたい方は、「更年期のイライラ解消法・セルフケアのコツ……40～50代のホルモン変化に伴う神的不調に効果的な方法」をあわせてご覧ください。

大美賀直子プロフィール

公認心理師、精神保健福祉士、産業カウンセラー、キャリアコンサルタントの資格を持つメンタルケア・コンサルタント。ストレスマネジメントやメンタルケアに関する著書・監修多数。カウンセラー、コラムニスト、セミナー講師として活動しながら、現代人を悩ませるストレスに関する基礎知識と対処法について幅広く情報発信を行っている。

執筆者：大美賀直子（公認心理師）