頼られてるのではなく搾取されてるだけ！利用されてしまう人の特徴と改善策

2025.03.17 10:00

提供：Sirabee

ズルい人や会社に搾取されてボロボロにならないために。

他者に利用される状況を目撃したり実際に体験したりする状況は少なくないはず。ときには意図せず他者に利用されてしまうこともあるでしょう。自身の利益が損なわれるだけでなく、自尊心と精神的健康に深刻なダメージを食らうこともあります。

そこでSirabee取材班は、利用されてしまう人の特徴について聞いてみました。

自己主張の欠如

「自己主張しすぎるのも問題だけど、しなさすぎるのも問題。イエスマンになる必要なはない。『仕事が減ったらどうしよう』『嫌われたらどうしよう』で引き受けても自分が壊れちゃうだけ。配慮のし過ぎは損をする」（30代・女性）

まず、自分の限界を理解することが重要です。自分の健康や利益を守るために他者に対して「ノー」と言う勇気を持つことが必要です。無理に他者を助けることで自分に負担がかかる場合は、その状況を正直に伝えましょう。

過度な依存心

「この人がいなくなったら生きていけない。この会社をクビになったら行く場所がない。と過度な依存心からイヤなことも請け負う人がいるけど、今までその人、その会社がなくても生きてこれたんだから、自分のことを利用しようとしているフシが見えたら切っても大丈夫だよ」（20代・女性）

依存心を減らし、独立心を養うことが必要です。自分の力で問題を解決できる能力を高めることが、他者との良好な関係を築く第一歩。相手の期待に応えすぎないよう自分の意見やニーズを適切に伝えることも重要です。

自己肯定感低く必要とされたがる

「自己肯定感が低く、誰かに必要とされたがる人ほど、ヤバい人間と付き合って利用されていたりする。必要とされている感って大切だけど、大人ならある程度自分でできなきゃ逆にヤバいのよ。だから、変に頼ってくる人を自立させるためにも、無駄に手出ししたらダメ」（30代・女性）

自分の価値を再認識し、他者評価に過剰に依存しないようにすることが大切です。自己評価を高めるためには、まず自分の強みや実績を振り返り、その成果を自信に変えていくことです。また過度な自己批判を避け、ポジティブな自己対話を意識的に行うことも有効でしょう。

利用されてしまう人の特徴には、過度に他者に配慮する姿勢、依存的な人間関係、低い自己評価などが挙げられます。これらの特徴を改善するためには、自己認識を高め、自己主張、自己肯定感を強化することをおすすめします。また依存心を減らし、メンタルを整えることで他者に利用されることを防ぎ、健全な人間関係を築くことができるのではないでしょうか。社会の中で自身を守り、他者とのバランスを取っていくためにも、ときおり自分を見つめなおすことが欠かせません。

（取材・文／Sirabee 編集部・　　　美佳）