仕事中にできるイライラ解消法5つ

2015.03.06 08:00 views

仕事中はストレスが溜まることがいっぱい！もうイライラして仕事に手がつかない！なんて経験がある人も多いと思います。

でも、イライラしたままだと美容にも健康にも恋愛にも悪い影響しか与えません。イライラは人に伝染してしまいますし、同僚と愚痴大会を開いても男性陣からは白い目で見られるだけです。

そこで今回は、仕事中にでもできるイライラ解消法をご紹介します。

■ストレッチしてみる

まずイライラしたら、その場でじっとしているのではなく、少しでも身体を動かしてみましょう。伸びをしたり、上半身をひねってみたり。用事を作って少し机から離れてみるのもいいですね。

イライラしているときには、自然と呼吸が浅くなってしまっていることが多いです。呼吸が浅くなると身体が緊張して末端まで血液が回らなくなり、手や足先が冷えてしまいます。

とにかく気分を変えるためには少しでも動くことを考えてみてください。

■カルシウム系おやつを食べる

ストレスを解消する食べ物を食べてみるのもいいですね。ストレスに効果的な栄養素は、豚肉などに含まれるビタミンB1、ビタミンC、小魚やチーズに含まれるカルシウムです。

イライラしてきたなと感じたら、おやつとしてイライラ解消に役立つ食べ物を食べてみましょう。特に小魚などはカロリーも低めでおやつにはピッタリですよね。

お昼ご飯にもこれらの栄養素を摂れる食事を選んでみるとさらに効果がアップしますよ。

■緑を見て癒やされる

色にはたくさんの心理的な効果があります。イライラを解消できる色は緑です。よくデスクの上に観葉植物を置いたりしますが、イライラしたり、精神的に不安定になったりしたときには、緑のものをみるようにしましょう。

もちろん自然のあるところに散歩に行けたら最高ですが、仕事中にはそんな自由なことはできません。PCを使えるなら竹林や山などの綺麗な画像を見てみてはいかがでしょう？

■感情を認める

イライラしている感情があるときに、それを無理やり押さえ込もうとするとさらに精神に負担がかかります。イライラしてしまったときには、トイレの個室などにこもって、一旦自分の気持ちと正面から向き合ってみてください。

イライラしてしまうことは悪いことではありません。その感情を認めて、自分が何に対してイラついているのかをハッキリと自覚すると、不思議と感情が落ち着いてきます。

無理に笑っていなきゃなんて考えてしまうと、心に大きな負担がかかるので注意してくださいね。

■手をもむ

イライラしている時って、何かに八つ当たりしたくなりますよね。でも、会社でモノや人に八つ当たりするのは社会人としてちょっと…。そんなときには、自分の手をもんでみましょう。

特に親指と人差し指の間をぐりぐりともむと、痛いけれど気持ちいいと思います。手にはたくさんのツボがあるので、気持ちいい場所をどんどん刺激していきましょう。

ツボを押すことで身体の不調も治り、痛みと気持ちよさでイライラもどこかに吹き飛んでしまうはずです。

いかがでしょうか？あなたは今までどんな方法でイライラを解消してきましたか？今回ご紹介した方法の中で使えそうなものが見つかったなら、是非明日から試してみてください。

イライラしたらすぐに解消した方が、心にも身体にも負担をかけずにすみますよ！（momdelpress編集部）

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