『あさイチ』「牛乳」が熱中症予防に “アレをした後”に飲むことで…「2倍ほどに増える」

2025.07.12 11:30

提供：Sirabee

10日放送の『あさイチ』では、熱中症予防に牛乳を飲む取り組みを紹介。牛乳を飲む前に「やるべきこと」は…。

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10日放送の『あさイチ』（NHK）では、熱中症予防に牛乳を取り入れる取り組みについて紹介。効果的な対策法を紹介した。

「汗をかく力」1.5倍から2倍に

番組では、長野県松本市で行われている熱中症予防の取り組みについて紹介。それは「熱中症予防のために牛乳を飲む」というもの。

この方法を提唱している信州大学大学院特任教授の能勢博氏によると、「ややきついと感じる運動の後に牛乳を飲むと、体温調節機能、すなわち汗をかく力が1.5倍から2倍ほどに増える」という。

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オススメは「インターバル速歩」

この取り組みで行われているのは、ややきつい運動の後、30分以内にコップ1～2杯の牛乳を飲むというもの。

そこで行われているのがインターバル速歩で、ゆっくり歩き3分、早歩き3分を繰り返す。早歩きは息が少し弾むくらいの速度で、全身をしっかり使うのがポイント。ゆっくり歩きと早歩きを1セットとし、これを5セット繰り返す。週に4回ほどがオススメとのことだ。

「血液量」がカギ

能勢氏によると、カギとなるのは「血液量を増やす」こと。血液は体温調節に重要な役割を担っており、体内の熱を血液が皮膚表面に運んで放散させる働きと、血液から作られる汗が蒸発する際に熱を奪う“気化熱”によって熱を下げる働きがある。血液量が増えれば、この2つの働きによる体温調節機能も高まるとのこと。

気温が上がっても、体温が上昇が抑えられて、熱中症になりにくい体になるという。

ヨーグルトなどでもOK

実験をしたところ、20代の若い人では、運動後に乳製品を摂取すると血しょうの増加率がおよそ2倍に。高齢者の場合には2.5倍に増加した。能勢氏は「牛乳を少量でもとると、コスパのいい効果が得られる」と語った。

ちなみに、牛乳が苦手な場合にはヨーグルトや牛乳由来のプロテインでも同様の効果が得られる。

1週間から10日ほどで「見違えるぐらい体温の調節（機能）がよくなる」とのことだ。

症状が出てからはNG

ただ、1度やれば効果が持続するわけではなく、やめてしまうと効果が薄れてしまう。1ヶ月ほど継続してからやめると、効果が薄れるまでに同じぐらいの期間がかかるため、夏を乗り切るには少し続けて取り組んだほうがよさそうだ。

また、気をつけるべき点として、すでに熱中症の症状が出ている場合には、逆にたんぱく質が熱を上げてしまう効果があるため、乳製品を取ることは控えるよう注意喚起。

博多大吉も「熱中症になってからの牛乳はもう間に合いませんので。そこは皆さんお気を付けください」と呼びかけた。

（文／Sirabee 編集部・しばたけろこ）

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