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意外！甘くないのに砂糖が結構入っている食べ物「パスタのソース」

意外！甘くないのに砂糖が結構入っている食べ物「パスタのソース」

2013.10.30 15:34
提供：マイナビウーマン
たとえ糖尿病じゃなくて、そんなに砂糖に気をつけていなくても、意外な食べ物に結構な量な砂糖が入っていることにショックを受けるでしょう。アメリカ心臓協会によると、ほとんどの女性が知らずに食べ物に含まれている砂糖から100キロカロリー、またはスプーン6杯分の砂糖をとっていることがわかりました。そんな食べ物をご紹介したいと思います。

●パスタのソース
市販のトマトパスタソースはおよそ360キロカロリーもあり、カロリーのほとんどは砂糖からくるものです。市販のはなるべく避け、栄養価が高く糖分も少ないトマトバジルソースをささっと作ってみてはいかがでしょうか？

●フルーツジュース
UCSFベノイフ小児病院の小児科医、ロバート　ラスティング氏によるとどんなジュースもソーダと同じで、砂糖がたっぷり含まれている、と言います。例えば、平均的な1杯の野菜ジュースにさえ8gの砂糖が含まれているようです。糖分がたくさん入れられたこれらのジュースの代わりにミキサーで砂糖なしのスムージーを作ってみては？

●パン
一見砂糖など入ってない様に見えますが、2枚の食パンなら3gの砂糖が入っていると言われています。

●サルサソース
サルサソースはどちらかというと塩分がたっぷり入っている様に見受けられますが、110gの低カロリーディップソースには3gの砂糖が入っています。基本的に瓶入りのものは保存料も多く入っているため食べ過ぎには気をつけたいものです。

●牛乳
無脂肪牛乳はヘルシーな選択の様に思えますが、スキムミルク1カップでは12gもの砂糖が含まれています。豆乳やアーモンドミルクには牛乳の半分の糖分しか入っていないため、こちらに切り替える事をお勧めします。

自分で作ってみたことはご存じかもしれませんが、パンの生地に結構な砂糖を入れますよね。一見健康的な野菜ジュースもちゃんと材料を確認してから購入してくださいね。

参考：Not So Sweet: 5 Foods That Are Surprisingly High in Sugar
http://fitness.popsugar.com.au/Foods-Surprisingly-High-Sugar-30598340
マイナビウーマン

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