＜寝落ちしない方法？＞ワンオペ育児に疲れて寝てしまい家事が疎かに…ラクに家事を済ませる方法は

家事に仕事に子育てに、ママたちは毎日大忙し。忙しくて疲れ果ててしまい、子どもを寝かしつけながら、自分も寝落ちしてしまった……なんてこともありますよね。
『5歳と1歳の息子がいる兼業主婦です。頼れる人がいなくてワンオペ状態。やることが多すぎるのでなんとかして寝落ちないようにしたいのですが、どうしたらいいでしょう』
目が覚めると、「今日もお風呂に入れなかった」「やり残した家事があるのに……」と、落ち込んでしまう投稿者さん。なんとか夜まで起きていたい投稿者さんに対し、ママたちはどのような反応を見せるのでしょう。

まず…寝落ちしてもいいんだよ

『帰宅後にやるべきことをすべて済ませたあとなんでしょ？　その状態で寝落ちすることの何がいけないの？』
『寝落ちしたらダメなのかしら。それなら、子どもと一緒に早寝早起きするのはどうですか？』
投稿者さんは帰宅後、家事や子どもの世話をこなし、子どもを寝かしつける段階で寝落ちしてしまうのだそう。でもやるべきことを終えているのなら、寝落ちを責める必要はありませんよね。思い切って子どもと一緒に眠り、残った家事は朝に回すのもひとつの方法です。

家事の時短・効率化を

『食洗機とかドラム式洗濯乾燥機などの便利家電をフル活用すればいいと思う』
寝ている間も働いてくれる便利家電を取り入れれば、家事の負担を減らせそうです。さらに、家事そのものを減らす工夫を提案する声も寄せられました。
『洗濯乾燥機を購入する。夕食は具だくさんみそ汁とごはん、メインは肉か魚を焼くだけ、週末作り置きの副菜1つとメニューを固定化させる。この組み合わせができる曜日を週に2日作れば寝落ちても大丈夫だよ』
毎日献立を考え、買い物をして料理をするのは大変な作業です。食事のメニューをある程度固定したり、やる家事を少なくする日を作ったりすれば、「今日は寝落ちしても大丈夫」と思える余裕につながりそうですね。

寝落ちを防ぐためのアドバイス

『寝かしつけのときは横にならない……かな』
『じっとしないことかな。体を動かしていたら寝落ちしないし』
かなり疲れている投稿者さんに、ママたちからは寝落ちしても困らない工夫が寄せられました。一方で、どうしてもその日のうちに済ませたいことがある場合に備え、寝落ちを防ぐ方法を提案する声もありました。どうしてもその日のうちに済ませたいことがある日は、体を動かしたり、横にならないようにしたりする方法を試してみてもよさそうです。
『昼に帰宅して家事をするって言っているけど、そのときに思い切って昼寝をするとか』
投稿者さんは家事を少しでも片づけるため、仕事の昼休憩にいったん帰宅しているそうです。ママからは、それによってさらに体力を使ってしまうのではないかという声も寄せられました。それなら、昼の家事を少し休んで、仮眠の時間に充ててみてはいかがでしょう。少しでも休む時間を確保できれば、その後の仕事や家事に向き合う余裕も生まれそうです。職場に休憩スペースがあるなら、そこで少し休むのもひとつの方法。どこかで少しでも休める時間を作ることも、大切なのかもしれません。

頑張り不足ではない。もっと肩の力を抜こう

家事に育児に仕事にと奮闘するなかで、寝落ちしてしまう投稿者さん。頑張っているのに、寝落ちしたことで落ち込んでしまっては、心も体も疲れてしまいますよね。寝落ちを防ぐ方法を考えるのもひとつですが、寝落ちしてしまっても困らない方法を考えるのもよさそうです。家事を任せられる便利家電を取り入れたり、夜の家事を朝に回したりする。毎日している家事の回数を減らし、週末にまとめて行うのもいいでしょう。すべてを完璧にしなくても大丈夫。できるところから、少しずつラクをすればいいんです。頑張りすぎず、もう少し肩の力を抜いて、自分の心や体もいたわってあげてください。今日も一日、お疲れさまでした。

文・櫻宮ヨウ　編集・荻野実紀子　イラスト・加藤みちか