＜朝イチは白湯＞水よりも習慣化しやすいって本当？水分補給にはいいけれど保存しにくいと聞いて…

健康のために水分をたくさん飲むように心がけている人はいるでしょうか。こまめな水分補給は、熱中症だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞などの予防にも役立つようです。ママスタコミュニティにもあるママからこんな質問が寄せられました。紹介します。
『毎日、白湯を飲んでいる人はいる？　飲むと調子いいの？』
投稿者さんは、水は水でも水を沸騰させて冷ました白湯を飲んでいる人がどのくらいいるのか、気になって投稿したようですね。白湯とは通常のお湯と異なり、水道水を10～15分沸騰させ、50℃程度に冷ましたものを「白湯」といいます。白湯には健康効果についての科学的根拠はありませんが、水分補給の方法のひとつではあります。ママたちは日頃から飲む習慣にしているのでしょうか。寄せられた声を紹介します。

白湯を飲む習慣があるママたち

『はい。もう10年くらい朝飲んでいる。起きたら、水とお湯を混ぜて飲んでいる』
『毎朝、レモン白湯を飲んでいるよ』
『朝イチでサプリを白湯で飲んでいる』
『もう20年以上は続けている。旅先でも欠かさない。1番ホッとするし、目が覚める』
『朝一番に飲んでいる。数分沸騰させるイメージで面倒だったけど、ミネラルウォーターなら沸騰させるだけでいいって聞いたから楽。普段の飲み物は白湯か水ばかり』
白湯を飲んでいるという声が続々と寄せられました。特に「朝起きてすぐ」に飲むことを習慣にしているママが多いようですね。環境省のホームページでは、運動したときだけでなく、入浴前後や就寝中にも汗をかき、水分不足になりやすいと説明されています。そのため、起床後や入浴後にコップ1杯の水を飲むことを呼びかけています。健康維持のためにも、意識して水分補給をしていくようにしたいですね。
参考：環境省「健康のため水を飲もう」推進運動

あくまで個人の感想です。白湯を飲むと感じること

『お腹がすいているときとか、白湯1杯飲むと落ち着くから食欲をセーブできる。朝起きてすぐ飲むと、胃をゆっくり起こして活動体制に入ってくれる気がする』
『私も毎日飲む。ウォーターサーバーのお湯に少し水を足して飲んでいる。便秘知らずになったのは白湯のおかげだと思っている。歯磨きは朝一にうがいだけして、白湯を飲んで朝ごはん食べてからしている』
『なんだかんだで飽きずに飲める。身体に負担少ないと思うし』
ダイエット中のママからは、白湯を飲むことで食欲を落ち着かせているという声や、便秘対策になっているというコメントも寄せられました。科学的な根拠についてはさまざまな見解がありますが、長く続けている人ほど「自分には合っている」と感じているようです。また、世の中にあふれる健康法は準備が面倒だったり、お金がかかったりして三日坊主になりがち。しかし、水という身近な存在を使った習慣なら、無理なく続けやすい点も魅力なのかもしれません。

水と白湯、どちらがいい？

『水だと体に吸収されにくい気がする』
『健康のためといえばそうだけど、胃腸が弱くて冷たい水も極端に熱いのもだめ。白湯は雑味がない感じでほっとする』
『胃腸が弱くて、寝起きに冷たい水を飲むとお腹を下すから飲んでいる』
白湯を選ぶ理由として「冷たい水だとお腹を壊しやすい」「胃腸への刺激が少ない気がする」といった意見もありました。特に冷えが気になる人や、朝は体をゆっくり目覚めさせたい人にとって、温かい飲み物は取り入れやすいですよね。また、レモンや生姜を加えてアレンジする人もいるようです。自分が「ホッとできる」と感じる飲み方を見つけながら、無理のない範囲で取り入れてみるのもよさそうですね。

ただし、白湯の保存には注意が必要です。
『水道水は塩素の効果で雑菌等の繁殖を抑え、常温で3日、冷蔵庫で10日程度（飲用）保存できます。また浄水器を通した水や白湯は塩素の効果が弱まるため長期保存（飲用）には不向きです』
引用：警視庁「水道水、意外と保存が可能です」
水道水は塩素の効果で雑菌の繁殖を抑えているため、常温で3日間、冷蔵保存で10日間保ちますが、白湯は塩素が少なくなっている分、長期保存には向いていないとのこと。作った白湯は早めに飲み切るようにしたいですね。気になった方はその点に注意して、無理のない範囲で習慣化にトライしてみてください。

文・安藤永遠　編集・横内みか　イラスト・Ponko