＜個人の感想ですが＞運動習慣をつけるなら何のエクササイズがオススメ？ヨガ？ピラティス？

「最近体重が増えてしまった」「若い頃に比べて体力が落ちている」。ママのなかには体の衰えを感じ、体力をつけたいと感じている人も少なくないのではないでしょうか。そんなとき、みなさんはどんなエクササイズをしていますか。最近よく耳にするヨガやピラティスに興味がある人もいるのではないでしょうか。
『みなさん、エクササイズをしてますか？　今年に入ってエクササイズに目覚めました。SNS動画を見ながら、毎日1時間くらい運動してます。オススメあったら教えてほしい』
こちらはママスタコミュニティに寄せられたあるママの質問です。投稿者さんは、36歳。意識的に運動習慣をつけようと思い、エクササイズを始めたようですね。みなさんはなにか運動していますか？　ほかのママたちがどんなエクササイズをしているのかも気になりますよね。ママスタコミュニティのママたちの声を紹介します。

※いずれも個人の体験談です

ヨガは最近元気がない人に？

『ヨガがいい。精神的に落ち着くしダイエットにもなるから』
『ヨガのYouTubeいいよ。ストレッチ好きならオススメ。引き締まる』
ヨガをしているママによると、ヨガは精神的に落ち着くようですね。しかしヨガをやったことがない人は、どんなエクササイズをするかわからない人もいるでしょう。

「ヨガ」とは、古代インド哲学を基にした心身の健康促進を目的としたエクササイズ。身体的な訓練だけでなく、瞑想的な訓練もするため、心の健康維持につながるのかもしれませんね。ヨガをするメリットには「ストレスや腰痛、頚部痛、更年期障害の症状を和らげる」「肥満気味の人の体重減少」などが挙げられています。「最近なんだか元気がでない」「イライラが止まらない」といったお悩みのある人は、ヨガから始めてみてはいかがでしょうか。
参考：「統合医療」に係る情報発信等推進事業｜ヨガ｜ヨガとは？その働きは？

姿勢を良くしたい人はピラティス？

『ピラティスして調子良いよ』
ピラティスは、ヨガや太極拳の要素を取り入れたエクササイズ。ヨガとの違いは、呼吸法にあるそうです。ヨガは深い腹式呼吸ですが、ピラティスは胸式呼吸です。またピラティスは、ヨガのような瞑想といった心への働きかけよりも身体への働きかけに重きを置いています。インナーマッスルを鍛え、ゆがみのない正しい姿勢を身につけたい人は、ヨガよりもピラティスが良さそうです。

またこんな声も寄せられました。
『私はヨガに通っていますが、ピラティスも経験しました。ピラティスは、少しハードでした。体力があるならピラティスでも。ゆったりしながらならヨガがいいかな』
『ダイエット目的ならピラティスじゃない？　自律神経とか不調を整えたいとかならヨガ』
身体的な働きが強いピラティスは、ヨガよりも少しハードなエクササイズになるのかもしれませんね。一方、自立神経の不調やストレスといった心の不調がある場合は、ヨガが良さそうです。時間やゆとりがある人は、どちらも体験して自分に合ったエクササイズを選んでもいいのではないでしょうか。
参考：厚生労働省e-ヘルスネット「ピラティス」

長く続けるのならウォーキング！？

『毎日30分ウォーキング。20年続いている』
『朝、朝食前に坂道のある道を30分くらい。姿勢と歩き方を意識して歩いているんだけど、いつの間にか忘れていて、普通に歩いてる。時間帯は夜19時頃。人に見られたくないから。3kmを30分くらいで歩いているかな』
『始めたばかりだけど、姿勢を意識したウォーキング。朝ご飯を食べてからしいてるよ。40分は歩いているかな』
ウォーキングをしているママも一定数いました。だいたい1日30分くらいウォーキングをしている人が多いようです。長く歩き続けるウォーキングは、気軽にできる有酸素性運動。ジョギングとは違い、常に足が地面についているので、膝や腰の疾患を抱えている方でもリスクが少なく、開始時のハードルが低いのもいいですね。ウォーキングの時間が長くなればなるほど、脂肪をエネルギーに変える比率が高まりますので、体脂肪の減少による肥満解消も期待できるでしょう。

一口にエクササイズといってもいろいろなアプローチ方法がありますよね。今回は、ママが挙げてくれたヨガ、ピラティス、ウォーキングについて紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。ぜひ、自分の体の不調や改善したい点と照らし合わせて、自分にあったエクササイズを見つけてくださいね。
参考：厚生労働省e-ヘルスネット「ウォーキング」
文・安藤永遠　編集・荻野実紀子　イラスト・マメ美