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ヨガ＋ストレッチで手軽に効率よく！バストアップを叶える『ストレッチ法』

ヨガ＋ストレッチで手軽に効率よく！バストアップを叶える『ストレッチ法』

2023.12.26 21:30
提供：Ray

毎日続けられるお手軽ストレッチでメリハリのあるきれいなボディラインを手に入れましょ♡ 今回は、トレーナーの古谷未寿城さんにぷるぷるなバストを叶えるストレッチ法を教えてもらったよ。ヨガとストレッチを組みあわせたオリジナルのメソッドで効率よく磨こう！

Pick up ヨガレッチとは？

ヨガのポーズや呼吸法にストレッチを組みあわせたオリジナルメソッド。効率よく・心地よくカラダを刺激できるのが魅力的。

忙しくてジムに通う時間がない！という人にこそやってほしい手軽さ ヨガ＋ストレッチの柔軟運動でカラダの伸びをより感じられる 無理せず、心に余裕を持って楽しくすることが1番！

Check!1 まずは肩まわりをほぐす

カラダを痛めないためにもウォーミングアップからスタート。胸筋が使われていることを意識するのが大事！

①あぐらで座り胸の前で合掌。両手を押しあい大胸筋を刺激する
②息を吸いながら両手を上げて思いっきり胸を開く
③背中の後ろで両手を組んで、肩甲骨をギュギュッと寄せる
④腕を組んだまま、呼吸にあわせて上下にゆっくり3回動かす
⑤頭を床につける。息を吸いながら腕を上げ、吐ききったら5秒キープ！

Check!2 大胸筋を意識してグイーッと

大胸筋を刺激しながら、ダイナミックに伸ばすのでバストアップ効果は抜群！1〜3の動きを2回繰り返す。

①両足を伸ばして座り、手のひら1枚分あけて後ろに両手をつく
②息を吸いながら、お尻を真上にゆっくり持ち上げる
③息を吐きながら頭を後方にゆっくり下げ、20秒キープする

教えてくれたのは…

古谷未寿城（ふるやみづき）さん

パーソナルジムでのトレーナーやインフルエンサーなど、マルチに活動。幼少期からの器械体操で培った柔軟性やスキルを生かして、器械体操の要素を取り入れた独自のハイブリッドのヨガスタイルを考案中。

More! 『ヨガレッチで叶う 彼氏に愛されBODY』

パーツごとのトレーニング方法をそれぞれ写真つきでわかりやすく解説。無理せず、毎日続けられると話題の1冊。

古谷未寿城 著 1,518円／主婦の友社

撮影／nae スタイリング／城田望（KIND） ヘア＆メイク／加藤志穂（PEACE MONKEY） モデル／上西星来 文／天井玖瑠海、長谷川美緒

Ray

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